減肥不應(yīng)該是設(shè)定一個目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到目標(biāo)后立刻停止，然后又回到從前的生活。而是應(yīng)該尋求更健康的運(yùn)動飲食方式，成功減肥，并且將健康的生活方式和減肥成果保持下去。如果不改掉那些使你很難瘦下來的習(xí)慣，那么減肥就算不上成功。從長遠(yuǎn)的角度來看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉不必要的東西，同時適量地運(yùn)動，才是保證減肥效果的最佳方法。

一直沒有效果的運(yùn)動，可以停下來

跑步、跳舞、擼鐵……什么運(yùn)動都試了，還沒看到減肥的效果的話，就先不要做了。不要擔(dān)心停止運(yùn)動會變得更胖，一般來說，人在停止運(yùn)動后的兩周內(nèi)都會瘦2~3kg，因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動后肌肉水分漸漸流失。很多人只在最開始運(yùn)動的時候有效果，因?yàn)樯眢w習(xí)慣了運(yùn)動的狀態(tài)；還有很多人并不適合運(yùn)動減肥。不管什么原因，看不到效果的行為，就沒必要堅(jiān)持下去，當(dāng)然那些讓你非常喜歡、從中感到快樂的運(yùn)動除外。無論是從健康還是從減肥效率的角度來考慮，我們也不應(yīng)該盲目的增加運(yùn)動時間和次數(shù)，可以試試改變飲食習(xí)慣，可能效果會更加明顯。

每周兩練是最佳的頻率

運(yùn)動我們需要一個階段性的計(jì)劃，每周兩練的效果比每周一練好一倍，和每周三練的人比沒有太大變化；并且每周兩練是一個比較能夠堅(jiān)持下來的訓(xùn)練方案。每周兩次運(yùn)動堅(jiān)持三個月以上，再加上每天對飲食的控制，身體一定能夠發(fā)生巨大的改變。過于激進(jìn)的方法，身體受不了，心理也跟不上變化，我們的身體變化都是循序漸進(jìn)的。

最佳減肥運(yùn)動

為了減肥運(yùn)動，如果有健身教練的輔導(dǎo)，體形會變得更加理想。但如果僅僅是為了減肥，并且是為了減肥在不情愿地運(yùn)動，那么也不必要非得去健身房運(yùn)動。因?yàn)槌私∩斫叹殻瑺I養(yǎng)專家也對減肥非常專業(yè)。散步

每天走8000步以上，運(yùn)動量就相當(dāng)可觀；如果無法滿足每天步數(shù)，可以每周找兩天，每天走30~60分鐘左右，來改善身體狀態(tài)，提高身體的內(nèi)臟功能和代謝功能。倒立

倒立可以有效鍛煉上半身肌肉，預(yù)防肩膀僵硬酸痛，提高內(nèi)臟、消除臉部浮腫和下半身浮腫，并且還被認(rèn)為具有抗衰老的作用可以延年益壽。如果無法做到，可以選擇俯臥撐的方式，能堅(jiān)持1分鐘后，進(jìn)階將腳放在高處來增加負(fù)荷，然后再進(jìn)階靠墻倒立，再進(jìn)階頭部觸地的三點(diǎn)倒立。只是減肥，類似行走和倒立這樣的運(yùn)動足夠。但如果想擁有一個健美的體形，還是需要求助于專業(yè)的健身教練。

改善飲食，獲得不胖體質(zhì)

一個對飲食考究的人，知道如何滿足自己的味覺，享受飲食的樂趣，有所吃有所不吃，一般是吃不胖的。而吃胖的通常是那些對飲食的價值觀比較低的人，無論什么東西都愿意吃并且吃的很多。很多肥胖的人，很容易選擇低N/C的食物，用這些食物來填飽肚子，提高了血糖值，但是卻沒有足夠身體需要的營養(yǎng)元素，細(xì)胞會認(rèn)為還沒有吃飽，促使你繼續(xù)進(jìn)食，然后，越來越胖。一袋薯片，吃不到一半味蕾已經(jīng)滿足了，你沒有停下，剩下的大半袋憑慣性機(jī)械性地吃進(jìn)去了?？措娨?、打游戲、工作的時候，習(xí)慣性地吃點(diǎn)零食。有時候，吃只是習(xí)慣，而不是有多喜歡某種食物。所以，如果單純的你是喜歡“吃”這種行為，那么你需要制定一個計(jì)劃來改善自己的飲食習(xí)慣，在健康的前提下享受美味，做一個考究的吃貨。現(xiàn)代社會物資生活水平大幅提高，人們在豐富繁雜的美食面前有了許多選擇才會滋生出“減肥”這件事，而減肥的過程，應(yīng)該是個化繁為簡的減法過程，吃傳統(tǒng)的健康食物，做最喜歡的運(yùn)動，過簡單自然的生活才是關(guān)鍵。減肥，不僅減去脂肪，更是讓生活簡化。返回搜狐，查看更多

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