肚皮舞能瘦手臂嗎

　　肚皮舞能瘦手臂，在跳舞過程中，手臂會(huì)抖動(dòng)燃燒脂肪，從而可以起到瘦手臂的作用。

　　1、跳舞的人身體都非常苗條，因?yàn)槲璧甘且豁?xiàng)非常塑形的有氧運(yùn)動(dòng)。而里面的肚皮舞卻是瘦手臂的最佳舞蹈之一，不要認(rèn)為肚皮舞只能瘦大肚腩。其實(shí)在跳舞過程中，有不少抖動(dòng)手臂的動(dòng)作，那樣都會(huì)消耗手臂上的脂肪，減少贅肉。不妨業(yè)余時(shí)間可以多跳跳肚皮舞，不僅瘦腰還會(huì)瘦手臂哦。

　　2、經(jīng)常跳肚皮舞可以鍛煉到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到鍛煉。在跳肚皮舞的過程中，多余的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了，所以常年跳肚皮舞的人，沒有很胖的人。而且，跳肚皮舞可以塑造更優(yōu)美的身體曲線，讓身材變得更加完美。

　　肚皮舞瘦手臂動(dòng)作的訣竅

　　波浪手形

　　作用：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右臂為例，雙臂交替進(jìn)行)

　　1、開立，雙手呈蘭花指，提肩;

　　2、以肩帶動(dòng)，依次提肘提腕;

　　3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替進(jìn)行，反復(fù)做8-16次。

　　火焰臂

　　作用：減掉手臂贅肉，修飾手臂曲線。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、站立，雙臂微屈高舉過頭頂，手背相對(duì);

　　2、右手向頭頂方向下滑;

　　3、左手向頭頂方向下滑，同時(shí)右手向上滑，雙手交替進(jìn)行，反復(fù)做8-16次。

　　手臂蛇行運(yùn)動(dòng)

　　作用：減去手臂贅肉，塑造纖細(xì)手臂線條。

　　1、雙腳分開與肩同寬。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕則向下彎曲。

　　2、接著手腕上提，左肩膀和肘部向下放。

　　3、手腕向下，將上面的動(dòng)作連成像蛇爬行的波浪形運(yùn)動(dòng)。

　　4、換右手重復(fù)動(dòng)作。

　　5、提起右肩膀，左肩膀向下沉;右肩膀下沉?xí)r左肩膀就上提。左右各16次。

　　肚皮舞手部動(dòng)作練習(xí)方法

　　方法一：呼氣、吸氣的運(yùn)用。在練習(xí)手臂動(dòng)作時(shí)注意呼吸的配合，手臂打開上揚(yáng)時(shí)吸氣，手臂合攏下垂時(shí)呼氣，要把呼吸自然地融入手臂動(dòng)作。

　　方法二：避免夾腋。腋下不要夾著，要虛空不然手臂夾著不好看，很多初學(xué)者夾腋的原因多半是因?yàn)槭直廴狈αα亢褪直垡蛑亓υ蜃匀幌麓梗畬W(xué)肚皮舞就上索菲爾舞蹈學(xué)院’所以練習(xí)時(shí)要經(jīng)常注意鍛煉手臂力量避免夾腋。

　　方法三：手臂控制力。手臂要做到穩(wěn)，做動(dòng)作時(shí)不要墜下去或上下亂晃就要要求手臂具有較強(qiáng)的控制力。手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去，手肘在一個(gè)固定高度架住，像是被固定一般，但又能夠隨動(dòng)隨靜，動(dòng)則移，靜則止。 

方法四：手臂意識(shí)。做每個(gè)手臂動(dòng)作，用意識(shí)盡量將我們指尖向前延伸，感覺指尖好像具有靈魂，遠(yuǎn)方好似有飄渺的夢(mèng)在呼喚指尖上的靈魂，指尖去觸碰最遠(yuǎn)的方向好像是種回應(yīng)和呼喚。

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