肚皮舞瘦腰訣竅大揭秘

    通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

    練習肚皮舞減肥好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調(diào)性。當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。
 

    如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運動

腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對婦科疾病有顯著療效。很多練習者在接觸過肚皮舞后，都會著迷上癮，因為練習肚皮舞讓她們擁有了和專業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。
 

    塑身肚皮舞減肥追求的高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪，在舞蹈中，還可以提升個人的氣質(zhì)和魅力!
 

肚皮舞新學員必須掌握的6個錯誤點

    誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動作放不開。

    這個是每個初學者第一道關，也是學習肚皮舞或者是其他舞種必須克服的基本的問題。不管做什么事情，實踐重要，尤其是學習舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
 

    誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳。
 

    有些人跳的非常沉醉，沉浸在自己的感覺中，自己跳的好壞完全不管。其實再好的舞者也應該有不斷的改進，所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問題，才能不斷進步。所以，學習舞蹈的時候一定要對著鏡子跳，這樣，才可以及時的改進自己的不足。當然等到基本功好了的時候，舞蹈學扎實了的時候，就應該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
 

    誤區(qū)三、只追求技術，不追求感覺。只追求動作，忽視音樂。
 

    這個是練到一定階段之后，很多學員就容易犯的錯誤。不少學員練好了一個很難的動作，會非常有成就感，或者為了練習完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
 

    如果是這樣的話，那我還是建議你去學健美操吧。記住一點，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個舞蹈動作是離不開音樂的。跳肚皮舞就是應該聽這音樂就能立馬作出相應的動作。身體應該隨著音樂舞動，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習的時候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。
 

    誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂。
 

    拍子(beat): 我們首先要理解音樂，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學老是跟不了拍子，每次出來的動作都會比音樂拍子快，這就導致了舞蹈和音樂沒有關系，效果就是一盤散沙。練習很簡單的，我們強調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂結(jié)合才行，在上課的時候前面我們會做準備運動，那個時候就是聽音樂的時候了。
 

    記?。阂硇牡娜ヂ犚魳返呐淖雍托?，這樣做的好處是讓音樂給自己帶來一個狀態(tài)，與現(xiàn)實生活脫離的狀態(tài)，完全進入音樂，讓心情變舒暢!如何去跟好拍子，其實很簡單，每一個準備運動的動作也是跟音樂節(jié)拍有關系的!每一個節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒有用心去聽而已，在做每個準備動作的時候我們會聽見音樂里有一個 “咚” “啪”， 常規(guī)音樂都是這樣。
 

    我們的動作就是跟著這兩個點走的，無論多快無論多慢，這個定律都是不變的!有的同學說，我跟上了拍子的，其實我們用眼睛看到你的動作不是快了就是慢了!!原因是這樣的：我們仔細聽咚 啪 兩拍，咚的時候是有一定的持續(xù)時間 啪 也是同樣的道理，很多同學是咚還沒有咚完就匆匆忙忙的進行了下一個動作，這就造成了搶拍，在練習的時候就要用慢歌來練習，我們的基訓時間大多是慢歌，把音樂拍子的持續(xù)時間用耳朵聽出來，慢慢習慣之后你的動作永遠都不會脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再強調(diào)一點：沒有拍子這個東西，再多的動作都是像浮云一般寂寞!!再簡單的動作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
 

    靈魂(soul) ：我們把拍子練習好之后，每個動作跳出來之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實練習起來也是很簡單的。第一：也是在準備運動中去練習，音樂放出來之后用全身心去體會它，體會成你聽到的感覺是什么，通俗點說，音樂可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺，這就稱為舞感!把基本的感覺和心情再結(jié)合動作去釋放自己的內(nèi)心活動，你的動作就會有生命力了，記?。菏紫纫袆幼约?，然后看你跳舞的人就會被你感動!
 

    所以一個好的 dancer 在跳舞的時候是很忘我的。基礎訓練的歌曲是能讓人感覺到舒服的，同學們可以感受歌曲里的東西，當然每個人的感受是不同的，比如一個音樂放出來，有的人感覺很積極、有一種沖動在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對音樂感情的理解。一個好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來的。真正能做到這一點的不是好的dancer了，而是藝術家了。舞者的高低不是看誰的動作好看，而是看誰能把音樂表現(xiàn)的更多，更完美! 當然要表現(xiàn)音樂感情就需要很好的基本功還有對音樂豐富的理解拉!
 

    誤區(qū)五、不堅持練習，不注重基礎。
 

    很多初學者會常抱怨，學了的動作，沒有過多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒法學。其實，這只能說明你練習的還不夠多，所以，一定要堅持練習。要真正把肚皮舞學好，良好的基礎是必不可少的。初學者，往往會強調(diào)老師不要做基礎訓練直接教動作，這樣就忽視了基礎的學習，覺得基訓很枯燥。其實，要把任何舞蹈學好就應該能耐得住，要能堅持，只有把基礎的做好，才能不斷進步。
 

    誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么?
 

    首先想說跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請你演出，給點起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來觀眾的共鳴、認可和掌聲，就是好的演出。比賽就多了，有人說為了鍛煉自己，有人為了長世面，有人為了交流學習，有人為了證明自己!這些都沒錯。哪怕你光明正大的說，我就是為了贏那獎金，也沒錯。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過程的感覺比什么都棒!
 

    簡單教學肚皮鼓舞的3寶物說起肚皮舞學習，想必同學們都聽說過肚皮舞的鼓舞，或者已經(jīng)開始學習鼓舞，那么以下三大“法寶”，是你必須知道的。
 

    法寶一：常見的鼓點節(jié)奏類型我們需要知道一些中東鼓的節(jié)奏類型，當我們聽到它們的時候，就像邂逅了好友一般，與音樂的聯(lián)系更加親密，在跳舞的時候會感覺更加自如和愜意。
 

    不同的敲擊方式可以在鼓面上制造出不同聲音，不同的聲音又可以自由地排列組合成不同的節(jié)奏類型，可以說，中東鼓的節(jié)奏類型有無限多種，但由于歷史和傳統(tǒng)的原因，流傳廣、使用多、常聽見的節(jié)奏類型大約有三十多種，比如：Ayyub、BaladiMaksum Saidi，Malfoof Karachi Bolero、Masmoodi Kabir,Chiftitelli Samai DaragKarsilama等等。
 

    這些鼓點節(jié)奏都是由鼓的基本聲音組成的，鼓手靈巧的手指在鼓面上舞蹈，讓基本音排列成千變?nèi)f化的節(jié)奏，那么在肚皮舞鼓點音樂中我們常聽見的是哪些聲音呢?
 

    法寶二：鼓點中常聽見的幾種聲音Dum：右手后四指并攏在鼓面上敲擊出的聲音，渾厚深沉Tek：右手中指、無名指一齊在鼓面邊緣敲擊出的聲音，高亢尖銳Ka：左手無名指在鼓面邊緣敲擊出的聲音，清脆響亮Pop：與Ka聲音 一樣，但同時要用右手請按住鼓面，干脆而跳躍Slap：右手掌弓微蜷敲擊鼓面，沉悶內(nèi)斂Roll：左手手指快速地挨個接觸鼓面，低回連綿，持續(xù)不斷。
 

    法寶三：鼓聲與動作的對應幾乎所有人都會覺得鼓點舞很難跳，這是因為鼓點舞是需要身體的分離度的舞蹈。鼓點舞Solo是一個耳聽心應身隨的過程，敏感的部位——耳朵，需要快速地接收鼓音，閃電般經(jīng)過大腦，讓身體與鼓聲相應。那么，不同的鼓聲與動作有哪些對應關系呢?其實，這是有一定規(guī)律可循的——Dum的那厚重有力聲音和胯部的大幅度的爆發(fā)型動作十分相配，比如向下的落胯(Hip Drop)、向一側(cè)有力度的推胯(Push)。
 

    Tek一般會配合肩膀、胸部的動作，當然是勁脆有力的那種。比如點肩、下放胸、上提胸等等。
 

    當Roll響起的時候，西米是比較好不過的選擇了，只有細細碎碎的西米才能配得上手指在鼓面上那連綿不斷的奔跑。
 

    不同的鼓音需要不同的動作力度來配合，在鼓點舞Solo中，身體和鼓使用著同一套詞匯表。好的舞者，能讓人產(chǎn)生錯覺——仿佛那鼓音是從他(她)的身體里跳躍出來的——而這，也是為什么鼓舞讓人著迷的大原因。

廣州肚皮舞培訓班多少錢？課程大綱

課程背景

肚皮舞是一種起源于中東地區(qū)的傳統(tǒng)舞蹈，以其視覺效果強、動作柔美、舞姿優(yōu)雅而備受歡迎。在中國，肚皮舞也越來越受到女性的喜愛，成為時尚健康的運動方式。因此，廣州地區(qū)也出現(xiàn)了許多肚皮舞培訓班，吸引了大量學員前來學習。

課程特色

1. 全天候教學服務，滿足不同學員的需求。

2. 教學氛圍輕松舒適，讓學員放松心情，感受舞蹈樂趣。

3. 依據(jù)學員身體狀況進行個性化指導，讓學習效果更加顯著。

4. 將肚皮舞的多種風格，與中華文化相融合，創(chuàng)造出獨具魅力的舞蹈風格。

課程目標

1. 了解肚皮舞的基礎知識，掌握基本姿勢、手勢和步伐。

2. 熟練掌握不同風格的舞蹈技巧，具備舞蹈表現(xiàn)力。

3. 常規(guī)健身課程并不適用于所有人，肚皮舞課程中，運動也是舞蹈，通過肚皮舞達到健身的目的，達到塑身、減肥、健康等效果。

學習對象

1. 對肚皮舞感興趣，想學習肚皮舞的廣大女性。

2. 想要通過肚皮舞減肥、塑身、強身健體的人群。

課程內(nèi)容

1. 基礎動作技巧練習，包括卷腹、抽搐、扭動、抖動等。

2. 不同風格肚皮舞練習，包括埃及風、土耳其風、印度風等。

3. 舞蹈表現(xiàn)力訓練，包括演繹能力、情感表達等。

4. 與中華文化相融合的肚皮舞形式，展現(xiàn)肚皮舞的多樣性。

學習時長

根據(jù)學員的不同需求，本培訓班提供10節(jié)課和20節(jié)課兩種不同學習周期的課程。

收費范圍

學費在600元至2500元人民幣之間不等，取決于不同課程和學習周期。關于收費信息，可以到校咨詢或者聯(lián)系在線客服.

學習收獲

1. 培養(yǎng)自信的舞蹈技巧和展現(xiàn)自身優(yōu)美的身材線條。

2. 提高情緒和心理素質(zhì)，緩解生活與學習的壓力。

3. 改善身體健康，由內(nèi)而外提升自己的健康質(zhì)量。

結(jié)語

以上信息僅供參考，實際情況以到校咨詢?yōu)闇?。可?lián)系在線客服，預約免費體驗課。與此同時，請勿拘泥于價格和課程時間，更多的是發(fā)現(xiàn)學習肚皮舞這項極具魅力的舞蹈所帶來的不同感受和收獲。

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