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你練瑜伽還是胖？瑜伽教練教你吃得好，瘦得快

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 17:30

現代生活，練瑜伽已經成為很多人減肥的首選，相比起普通的器械健身來說，瑜伽更適合力量較弱，更注重身體線條均衡的人們。

瑜伽相比起其他運動來說更容易堅持，而且如果你不想練出一身壯碩的肌肉的話，瑜伽可能是所有運動中最適合你的選擇。

然而，為什么同樣的訓練方式訓練強度，有的人瘦得又快又健康，而有的人卻越練越胖了，很多人來咨詢楊昆教練，今天為了解答各位伽人們的問題，我鄭重的說，姐妹，你可能吃錯了。

1. 認識食物分類

俗話說三分練七分吃，瑜伽也具備同樣道理，吃對了就能讓你的練習事半功倍。

首先我們看一看在瑜伽教練眼中事物有哪些分類：

惰性食物：

所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶；

變性食物：

烹調過度或加入過多調料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運動加快，身體變得坐立不安；

悅性食物：

一般是自然的食物，沒有過度烹調，也沒有加入過多調料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會感覺精力充沛，同時又會很舒服平靜。瑜伽練習者應多吃悅性食物。

不同的食物應該怎么去吃呢？我們來跟著楊昆瑜伽教培班的學員們一起來學習一下。

2.瑜伽課之前可以吃早餐嗎？

答案是：可以，并且鼓勵大家吃一些早餐。

有一種說法說瑜伽之前不適合吃早餐，因為吃得太飽，再加上各種角度的扭動、倒置、拉擠，更會帶來嚴重的消化不良。但是其實這個說法并不是100%正確。這個是看每個人體質的，并不是每個人都適合不吃早餐就開始運動。如果你感覺不吃早餐讓你在訓練過程中感覺到不適，低血糖，那么在上瑜伽課之前是可以適度地攝取一些食物的。而且，吃一些早餐也能讓運動完后的你感覺不是那么餓，避免了大量的進食，這也是楊昆瑜伽的教練們保持好身材的一個小小的秘訣喲。

在瑜伽練習前，飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習瑜伽，不饑不飽剛剛好才是身體的最佳狀態(tài)。

1補充碳水化合物

建議最好在瑜伽課前1-2小時補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、燕麥、香蕉等，這樣不僅能避免運動過后因血糖過度下降而產生不適癥狀，還可以增加運動的持久性并降低運動過后的疲勞感與饑餓感。

或者食用一些易于消化的流質食物，也可以少吃些水果蔬菜這些悅性食物，讓我們在運動期間精力充沛同時也心情愉悅。

2適量補充一點水。

瑜伽過程中會流失大量的水分，尤其是當下高溫天氣，在運動前應該根據運動時間長短少量多次地飲用500毫升左右的溫開水，不能一口氣喝大量的水喲，這樣會導致腸胃負擔過重，并且很容易排除，并不能起到補水的作用。這也是生活中喝水的技巧。同時為了避免刺激腸胃，運動之前是不能喝冰水的喲。

3. 瑜伽課期間可以喝水嗎？

答案是：不可以

你可能看見很多人運動，練瑜伽的時候會在身邊放水杯，目的是為了隨時補充水分，其實這是錯誤的，楊昆教練在瑜伽教練培訓課上反復強調練習中盡量避免飲水。除了會造成頻繁地去洗手間之外，還會導致練習中斷。動態(tài)瑜伽的目的之一是在體內產生“熱”。這個“熱”能幫助你在練習時克服干擾以及燃燒脂肪。而飲水則會將“熱”撲滅，所以與其伸手拿水喝，不如讓熱升起，排出更多毒素。所以在瑜伽教練培訓班上，學員們除了一些特殊情況是不被楊昆教練允許喝水的。

4. 瑜伽課后應該怎么吃？

有很多人在運動完之后會大量進食，運動中消耗的大量熱量被你分分鐘補回來了，同時可能還比之前更胖了。

瑜伽課后的吃，才是瘦得關鍵。

練習完半小時后可進食, 盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽練習者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習后1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

瑜伽運動過后，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，因而此時應補充適量的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物可恢復體力并幫助吸收各種補劑，蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。一些適量的牛奶，雞蛋，牛肉，肌肉是你很好的選擇。

同時，細嚼慢咽也可以增加飽腹感。