冰浴的好處長(zhǎng)期以來一直受到主要從事體育運(yùn)動(dòng)的人士的歡迎； 許多人聲稱他們提供了一種最有效和最有效的方法來緩解鍛煉后的疼痛。

通常教練和運(yùn)動(dòng)治療師會(huì)在身體受到強(qiáng)迫性傷害的情況下推薦冰浴，據(jù)說冰浴的好處是：有助于鍛煉后的恢復(fù)、減輕肌肉壓力和減少炎癥。

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冰浴也稱為冷水浸泡，數(shù)百年來一直由醫(yī)學(xué)專家開具處方和建議進(jìn)行冰浴，但不僅僅是為了運(yùn)動(dòng)目的。 據(jù)說冰浴有益的其他領(lǐng)域包括整體健康、受傷恢復(fù)和心理健康。

冰浴是一種方法 冷凍治療 （冷療法），可以簡(jiǎn)化為在醫(yī)學(xué)處方療法中一般使用低溫。 在這些情況下，身體通常會(huì)暴露在極冷的溫度下幾分鐘，最常用于治療各種組織損傷。 病變是器官或組織因受傷或疾病而發(fā)生的異常變化。

雖然這個(gè)名字可能是不言自明的，但作為參考，冰浴是一個(gè)裝滿水的浴缸 在 10 到 15 攝氏度之間. 它要求人坐在浴缸里，水在胸部水平，并在那里停留 10-15 分鐘，以獲得最佳效果。

水溫不需要低于 10 攝氏度，因?yàn)檫@個(gè)建議的溫度可以讓冰浴的所有好處在不結(jié)冰的情況下發(fā)揮作用。

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冰浴的作用是 改變血液和其他液體在體內(nèi)流動(dòng)的方式 隨之而來的是直接減少炎癥，并在恢復(fù)過程中提供幫助。

冰浴水的溫度會(huì)刺激體內(nèi)的血管收縮，然后當(dāng)從浴中取出時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張（重新張開）。 這個(gè)過程可以有效消除訓(xùn)練后產(chǎn)生的代謝廢物，這些廢物就是我們?cè)趧×矣?xùn)練后身體酸痛的原因，因?yàn)楫?dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)。

導(dǎo)致血管收縮（變小）的過程，冰浴促進(jìn)減少腫脹的工作，進(jìn)而減輕疼痛。 寒冷還會(huì)減慢神經(jīng)發(fā)送信息的速度，這是減輕疼痛的另一種方法。

將身體浸入冷水中是一種更有效的方法 冷卻各種肌肉群 同時(shí)。 就像冰袋一樣，它通過收縮血管和減緩新陳代謝活動(dòng)來減少運(yùn)動(dòng)引起的腫脹和肌肉損傷。

還 減少緊張 對(duì)心血管系統(tǒng)和減少體溫過高（體溫升高），從而減少疲勞。 對(duì)于現(xiàn)場(chǎng)結(jié)冰和冰浴浸泡，一旦冷刺激被移除，該過程的另一個(gè)有益部分就會(huì)發(fā)生。 在此熱身期間，新鮮血液返回身體，使細(xì)胞充滿營(yíng)養(yǎng)和氧氣，并幫助清除組織分解產(chǎn)生的廢物。

當(dāng)您的心臟不斷地將血液輸送到全身時(shí)，您的淋巴結(jié)卻沒有泵。 冰浴手動(dòng)收縮和打開血管，幫助淋巴結(jié)中停滯的液體在全身移動(dòng)。 增加的血流量還會(huì)使您的細(xì)胞充滿營(yíng)養(yǎng)和氧氣，理論上可以幫助身體恢復(fù)。

好處

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身狂熱者都喜歡這些冷水浴。 對(duì)于誰(shuí)使用和不使用冰浴存在明顯的分歧，但那些拒絕的人是否錯(cuò)過了機(jī)會(huì)？

增加新陳代謝和減肥

為了減肥，我們中的許多人都會(huì)讓自己的身體經(jīng)受不愉快的經(jīng)歷，例如限制我們最喜歡的食物、過度運(yùn)動(dòng)等。

然而，科學(xué)在于寒冷的溫度如何改變我們身體產(chǎn)生的脂肪類型，用棕色脂肪代替白色脂肪。 這很重要，因?yàn)樽厣緦?shí)際上是促使身體燃燒額外卡路里的物質(zhì)，而且更容易燃燒。 棕色脂肪只有在寒冷時(shí)才會(huì)被激活，并負(fù)責(zé)加速新陳代謝過程。 為了對(duì)抗寒冷，它通過產(chǎn)生熱量來幫助維持體溫。 它含有比其他形式的身體脂肪更多的線粒體（細(xì)胞的動(dòng)力源）。 棕色脂肪中的線粒體是燃燒卡路里產(chǎn)生熱量的“引擎”。

簡(jiǎn)而言之，我們?nèi)紵目防镌蕉啵瑢?duì)我們的新陳代謝系統(tǒng)和減肥當(dāng)然就越有效。

緩解抑郁癥狀

如果我們?cè)诙燃贂r(shí)曾在清晨跳進(jìn)冰冷的游泳池，就在太陽(yáng)的熱量還沒來得及加熱之前，或者沒有意識(shí)到淋浴是冰冷的，我們就會(huì)熟悉溫度沖擊. 這會(huì)導(dǎo)致突然的能量感。

這種充滿活力的沖擊是由 兒茶酚胺釋放 （腎上腺素和去甲腎上腺素）和對(duì)寒冷的直接反應(yīng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽； 這本質(zhì)上是一種腎上腺素激增。 它基本上是一個(gè) 腎上腺素.

最重要的發(fā)現(xiàn)是，冷水療法（如冰?。┦且环N有效的選擇，可以作為天然的情緒助推器，以及鎮(zhèn)痛藥和減輕焦慮藥。 這是因?yàn)楹涞臏囟葧?huì)增加血液中 β-內(nèi)啡肽的水平，β-內(nèi)啡肽是一種肽類神經(jīng)遞質(zhì)和激素，由腦垂體產(chǎn)生，在運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康產(chǎn)生的積極影響中發(fā)揮作用。振作起來。

雖然我們不能說冰浴可以單獨(dú)治愈抑郁癥和情緒障礙，但有大量證據(jù)表明它們可以幫助緩解與抑郁癥相關(guān)的癥狀并提振情緒。

緩解肌肉疼痛

冰浴在鍛煉后恢復(fù)、肌肉酸痛和疲勞方面的好處可能是最普遍認(rèn)可的用途。

數(shù)百年來運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員一直使用這種方法的原因是據(jù)說低溫在 減少腹脹和乳酸堆積. 雖然乳酸并不總是壞事，而且實(shí)際上對(duì)身體非常有幫助，但堆積也會(huì)帶來一系列不利影響。

當(dāng)乳酸在血液中積聚的速度快于我們將其燃燒掉的速度時(shí)，您就有可能出現(xiàn)肌肉酸痛、痙攣和肌肉疲勞。 除了在乳酸堆積中的作用外，冰浴的好處還包括幫助 增加組織氧合作用，這是肌肉修復(fù)的重要過程。

如果我們?cè)?jīng)在扭傷等損傷上使用過冰袋，我們就已經(jīng)知道冰可以迅速減輕患處的疼痛。 這是因?yàn)楹涞臏囟饶軌蚵楸陨窠?jīng)末梢，這意味著發(fā)送到大腦的疼痛信號(hào)更少。

改善休息

由于冷浸療法對(duì)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的影響，這反過來又可以直接減少睡眠相關(guān)疾病的影響和發(fā)生，以及抑郁癥狀。

皮質(zhì)醇是我們通常與壓力聯(lián)系在一起的激素，負(fù)責(zé)幫助協(xié)調(diào)我們的睡眠周期。 這意味著，如果我們可以通過冰浴來調(diào)節(jié)身體的皮質(zhì)醇水平，則可以改善睡眠習(xí)慣并降低壓力水平。

鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于放松身心以及在睡個(gè)好覺之前放松身心起著至關(guān)重要的作用。 如果我們對(duì)與每周冰浴相結(jié)合的額外助眠劑感興趣，我們可能會(huì)對(duì)通過瑜伽練習(xí)改善身體放松感興趣。

提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

您無需等到鍛煉后才能獲得冰浴的性能優(yōu)勢(shì)。 相反，許多運(yùn)動(dòng)員使用預(yù)冷方法，即在運(yùn)動(dòng)前浸泡在冰浴中，尤其是在炎熱潮濕的天氣，否則會(huì)影響他們的表現(xiàn)。

類似于我們提到的鍛煉后冰浴可以降低您的核心體溫，同樣的原理也適用于鍛煉前。

在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉產(chǎn)生能量時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量。 身體會(huì)努力調(diào)節(jié)這種溫度變化并將其保持在安全范圍內(nèi)，但是當(dāng)天氣炎熱時(shí)，這種情況有時(shí)會(huì)變得難以控制。 這可能會(huì)導(dǎo)致您比計(jì)劃提前中止鍛煉以避免中暑，并且疲勞可能會(huì)在更早的階段出現(xiàn)。

幸運(yùn)的是，事實(shí)證明，在特別炎熱潮濕的日子里進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉之前，先泡在冰浴中 10 到 15 分鐘可以 減少氣候的負(fù)面影響 通過將核心體溫降低幾度。

禁忌

冰浴有其缺點(diǎn)可能不足為奇，畢竟我們將身體浸泡在非常寒冷的溫度下。

降低力量訓(xùn)練的效果

雖然建議在劇烈、高強(qiáng)度訓(xùn)練后使用冰浴來幫助治愈肌肉酸痛，但有證據(jù)表明，在力量訓(xùn)練后使用冰浴是有害的。

一項(xiàng)研究指出，長(zhǎng)期使用冰浴的人肌肉質(zhì)量和力量的增加會(huì)減少。 有人認(rèn)為，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，冷水浴不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)減少，而且實(shí)際上可能會(huì)完全阻礙肌肉生長(zhǎng)。

導(dǎo)致體溫過低

與任何類型的長(zhǎng)時(shí)間暴露在極冷溫度下一樣，存在體溫過低的風(fēng)險(xiǎn)，不幸的是，冰浴也不例外。

體溫過低是一種醫(yī)療緊急情況，當(dāng)身體失去熱量的速度快于產(chǎn)生熱量的速度時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況，從而導(dǎo)致危險(xiǎn)的低體溫。 一般準(zhǔn)則規(guī)定，當(dāng)一個(gè)人被淹沒在 5 攝氏度的溫度下時(shí)，他們需要 10 到 20 分鐘才能開始失去協(xié)調(diào)性和力量，這是體溫過低的最初跡象。

也就是說，如果您遵守 10-15 分鐘的時(shí)間段和 10-15 攝氏度的溫度的準(zhǔn)則，體溫過低的風(fēng)險(xiǎn)是最小的。

心臟病患者的風(fēng)險(xiǎn)

正如我們之前解釋的那樣，冰浴的許多好處來自它對(duì)身體的影響，激活“戰(zhàn)斗或逃跑”等反應(yīng)以及減輕抑郁感的活力提升。 然而，這種休克會(huì)對(duì)血液流動(dòng)產(chǎn)生顯著影響，這對(duì)某些人群不利，在某些情況下可能導(dǎo)致患有心臟病的人猝死。

當(dāng)?shù)蜏亟档秃诵臏囟葧r(shí)，它們會(huì)收縮血管并減慢血液從身體流向手臂和腿部的速度，這會(huì)使心臟更難通過這些收縮的血管泵送血液。 這對(duì)那些血流量已經(jīng)減少的人來說尤其危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)使那些人群中的人中風(fēng)或心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)更高。

使緊張的肌肉變得更糟

雖然冰浴有利于緩解疼痛和減少肌肉炎癥，但它們可能會(huì)加重緊繃或僵硬的肌肉的疼痛。

雖然冰浴有促使我們的身體進(jìn)入放松狀態(tài)的特性，但同樣的理論并不適用于我們的肌肉； 冰浴使 肌肉收縮 當(dāng)這種情況發(fā)生在緊繃或僵硬的肌肉中時(shí)，它會(huì)使疼痛更加嚴(yán)重，尤其是在下背部或頸部的部位。