近期兩項揭示現(xiàn)階段美國2型糖尿病的情況的報告陸續(xù)發(fā)表，其結(jié)論即可喜又可憂?？上驳氖牵骸缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》中文章表示，糖尿病并發(fā)癥，心臟病，中風(fēng)和截肢等的患病率在過去的20年中降幅超過50%。

 可憂的是：《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中的報告顯示，糖尿病人群在同樣的時間內(nèi)卻大幅增長。90年代早期，成年人的患病率還只是5.5%。2010年卻已漲到到11.3%，人數(shù)翻倍。也就是說，美國約有二億一千萬的成年人是糖尿病患者。

 所以，整體來說，美國人在控制糖尿病方面表現(xiàn)不錯，但在預(yù)防方面卻非常差。哈佛附屬醫(yī)院喬斯林糖尿病研究中心肥胖臨床研究計劃的醫(yī)學(xué)主任，Osama Hamdy博士解釋道：“糖尿病盛行的主要原因是居高不下的超重和肥胖人數(shù)?！?——近70%的美國人屬于超重或肥胖。

 以上分析了美國的情況，但是中國的情況又是怎么樣的呢？

 1994年及2000年至2001年間開展的全國性調(diào)查顯示，糖尿病患病率分別為2.5%和5.5%。但到了2007年，中國糖尿病人數(shù)大幅增加，發(fā)病率達9.7%。

最新研究呈現(xiàn)的是2010年中國成人患糖尿病的情況，從成人患病率上看，中國(11.6%)與人們印象中肥胖問題非常嚴(yán)重的美國(11.3%)不相上下。

 這樣的嚴(yán)峻的數(shù)據(jù)，我們?nèi)绻诓蛔鳇c什么來扭轉(zhuǎn)這一趨勢，那么更多人會淪為患糖尿病的結(jié)果。

肥胖與糖尿病的聯(lián)系

 Hamdy博士形象地引用了汽車類比的方式，為我們講解肥胖如何引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他說：“當(dāng)我們身體中的組織變多，我們需要的葡萄糖也會變多。就像你的車大了，那么需要的汽油也會更多?！倍葝u素——負責(zé)從血液中轉(zhuǎn)運葡萄糖到組織內(nèi)供消耗或儲存的激素——就像是車的鑰匙。

 進入血液的葡萄糖越多，所需將其搬運到指定的組織的胰島素就越多。胰臟可以一定程度增大胰島素分泌來滿足需求，但長此以往，身體對胰島素的敏感度就會降低，胰臟也最終會到達它的分泌極限。Hamdy博士說：“那么你就該被確診為2型糖尿病了。”

 值得慶幸的是這個過程具有可逆性。如果你減肥，那么身體的組織就會變少，這樣你的葡萄糖和胰島素的需求也就都變少了。Hamdy博士說：“你的身體會變得非常順暢，高效，就像一部混合動力的汽車?！?/p>

 Hamdy博士在研究中發(fā)現(xiàn)，只要減掉體重的7%，胰島素的敏感度就會提高57%左右——比專治糖尿病的藥物的效果還要好。Hamdy博士表示：“我們可以確定的是，如果在剛開始有患糖尿病傾向時就開始減肥是可以扭轉(zhuǎn)局勢,從而阻止疾病暴發(fā)的。”

小改變，大收獲

 逆轉(zhuǎn)糖尿病發(fā)生的能力可能看起來挺炫的，但來實現(xiàn)它需要改變的生活習(xí)慣卻一點也不。預(yù)防糖尿病最主要的兩點——飲食和運動——即使生活節(jié)奏在怎么快，都可以容易的融入我們的生活。

運動篇

Hamdy博士表示：“很多人不了解其實短時間的運動比長時間的運動效率高。”沒有時間去健身房的人只要見縫插針的每天運動30分鐘，效果會更好。

比如：

早上起床，做10分鐘伸展運動。

午飯后，快步走10分鐘。

晚餐過后，做10分鐘的力量訓(xùn)練，舉啞鈴或伸拉彈力帶等

 這樣的三段10分鐘的運動包含了拉伸，有氧和力量訓(xùn)練——所有全面運動的重要部分。并且，如果每天都堅持這樣做，那么一周下來就累計了210分鐘的運動。

飲食篇

 不健康飲食也可以通過兩項簡單的調(diào)整來改變。首先是將餐盤分為三個部分，分別是：

瘦蛋白——魚、豆類、豆腐或去皮雞肉

綠色蔬菜——菠菜，大白菜，西蘭花，羽衣甘藍；

全麥谷物——全麥面包，糙米，小米、黑米等。

 飲食調(diào)整的另一個部分是學(xué)習(xí)如何根據(jù)身體的饑餓度和飽足感控制自己的食量。Hamdy教授建議將感受分為下面5個層次：

饑腸轆轆

感覺餓了

七分飽

飽足感

吃撐

 我們的目標(biāo)是：感覺餓了就吃，有七分飽就停。

 預(yù)防糖尿病，我們需要堅定決心去改變自己的飲食和運動習(xí)慣。只有越來越多的人愿意改變自己的飲食和運動習(xí)慣——并傳承給孩子——肥胖和糖尿病的患病率才不會持續(xù)升高

參考資料：Diabetes complications are falling while number of cases continues to rise.Stephanie Watson,Harvard Health

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網(wǎng)址: 哈佛健康：如何預(yù)防糖尿病 http://m.gysdgmq.cn/newsview865908.html