近期兩項(xiàng)揭示現(xiàn)階段美國(guó)2型糖尿病的情況的報(bào)告陸續(xù)發(fā)表，其結(jié)論即可喜又可憂(yōu)?？上驳氖牵骸缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》中文章表示，糖尿病并發(fā)癥，心臟病，中風(fēng)和截肢等的患病率在過(guò)去的20年中降幅超過(guò)50%。

 可憂(yōu)的是：《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中的報(bào)告顯示，糖尿病人群在同樣的時(shí)間內(nèi)卻大幅增長(zhǎng)。90年代早期，成年人的患病率還只是5.5%。2010年卻已漲到到11.3%，人數(shù)翻倍。也就是說(shuō)，美國(guó)約有二億一千萬(wàn)的成年人是糖尿病患者。

 所以，整體來(lái)說(shuō)，美國(guó)人在控制糖尿病方面表現(xiàn)不錯(cuò)，但在預(yù)防方面卻非常差。哈佛附屬醫(yī)院?jiǎn)趟沽痔悄虿⊙芯恐行姆逝峙R床研究計(jì)劃的醫(yī)學(xué)主任，Osama Hamdy博士解釋道：“糖尿病盛行的主要原因是居高不下的超重和肥胖人數(shù)?！?——近70%的美國(guó)人屬于超重或肥胖。

 以上分析了美國(guó)的情況，但是中國(guó)的情況又是怎么樣的呢？

 1994年及2000年至2001年間開(kāi)展的全國(guó)性調(diào)查顯示，糖尿病患病率分別為2.5%和5.5%。但到了2007年，中國(guó)糖尿病人數(shù)大幅增加，發(fā)病率達(dá)9.7%。

最新研究呈現(xiàn)的是2010年中國(guó)成人患糖尿病的情況，從成人患病率上看，中國(guó)(11.6%)與人們印象中肥胖問(wèn)題非常嚴(yán)重的美國(guó)(11.3%)不相上下。

 這樣的嚴(yán)峻的數(shù)據(jù)，我們?nèi)绻诓蛔鳇c(diǎn)什么來(lái)扭轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)，那么更多人會(huì)淪為患糖尿病的結(jié)果。

肥胖與糖尿病的聯(lián)系

 Hamdy博士形象地引用了汽車(chē)類(lèi)比的方式，為我們講解肥胖如何引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他說(shuō)：“當(dāng)我們身體中的組織變多，我們需要的葡萄糖也會(huì)變多。就像你的車(chē)大了，那么需要的汽油也會(huì)更多。”而胰島素——負(fù)責(zé)從血液中轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖到組織內(nèi)供消耗或儲(chǔ)存的激素——就像是車(chē)的鑰匙。

 進(jìn)入血液的葡萄糖越多，所需將其搬運(yùn)到指定的組織的胰島素就越多。胰臟可以一定程度增大胰島素分泌來(lái)滿(mǎn)足需求，但長(zhǎng)此以往，身體對(duì)胰島素的敏感度就會(huì)降低，胰臟也最終會(huì)到達(dá)它的分泌極限。Hamdy博士說(shuō)：“那么你就該被確診為2型糖尿病了。”

 值得慶幸的是這個(gè)過(guò)程具有可逆性。如果你減肥，那么身體的組織就會(huì)變少，這樣你的葡萄糖和胰島素的需求也就都變少了。Hamdy博士說(shuō)：“你的身體會(huì)變得非常順暢，高效，就像一部混合動(dòng)力的汽車(chē)?！?/p>

 Hamdy博士在研究中發(fā)現(xiàn)，只要減掉體重的7%，胰島素的敏感度就會(huì)提高57%左右——比專(zhuān)治糖尿病的藥物的效果還要好。Hamdy博士表示：“我們可以確定的是，如果在剛開(kāi)始有患糖尿病傾向時(shí)就開(kāi)始減肥是可以扭轉(zhuǎn)局勢(shì),從而阻止疾病暴發(fā)的。”

小改變，大收獲

 逆轉(zhuǎn)糖尿病發(fā)生的能力可能看起來(lái)挺炫的，但來(lái)實(shí)現(xiàn)它需要改變的生活習(xí)慣卻一點(diǎn)也不。預(yù)防糖尿病最主要的兩點(diǎn)——飲食和運(yùn)動(dòng)——即使生活節(jié)奏在怎么快，都可以容易的融入我們的生活。

運(yùn)動(dòng)篇

Hamdy博士表示：“很多人不了解其實(shí)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效率高。”沒(méi)有時(shí)間去健身房的人只要見(jiàn)縫插針的每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，效果會(huì)更好。

比如：

早上起床，做10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。

午飯后，快步走10分鐘。

晚餐過(guò)后，做10分鐘的力量訓(xùn)練，舉啞鈴或伸拉彈力帶等

 這樣的三段10分鐘的運(yùn)動(dòng)包含了拉伸，有氧和力量訓(xùn)練——所有全面運(yùn)動(dòng)的重要部分。并且，如果每天都堅(jiān)持這樣做，那么一周下來(lái)就累計(jì)了210分鐘的運(yùn)動(dòng)。

飲食篇

 不健康飲食也可以通過(guò)兩項(xiàng)簡(jiǎn)單的調(diào)整來(lái)改變。首先是將餐盤(pán)分為三個(gè)部分，分別是：

瘦蛋白——魚(yú)、豆類(lèi)、豆腐或去皮雞肉

綠色蔬菜——菠菜，大白菜，西蘭花，羽衣甘藍(lán)；

全麥谷物——全麥面包，糙米，小米、黑米等。

 飲食調(diào)整的另一個(gè)部分是學(xué)習(xí)如何根據(jù)身體的饑餓度和飽足感控制自己的食量。Hamdy教授建議將感受分為下面5個(gè)層次：

饑腸轆轆

感覺(jué)餓了

七分飽

飽足感

吃撐

 我們的目標(biāo)是：感覺(jué)餓了就吃，有七分飽就停。

 預(yù)防糖尿病，我們需要堅(jiān)定決心去改變自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。只有越來(lái)越多的人愿意改變自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——并傳承給孩子——肥胖和糖尿病的患病率才不會(huì)持續(xù)升高

參考資料：Diabetes complications are falling while number of cases continues to rise.Stephanie Watson,Harvard Health

相關(guān)知識(shí)

如何預(yù)防糖尿病？
糖尿病如何預(yù)防
如何預(yù)防糖尿病
如何預(yù)防兒童糖尿病
糖尿病如何預(yù)防和控制
有哪些預(yù)防糖尿病小常識(shí)
如何預(yù)防妊娠糖尿病 把握妊娠糖尿病6個(gè)預(yù)防措施
糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防？
如何科學(xué)的預(yù)防糖尿病呢
妊娠糖尿病會(huì)轉(zhuǎn)為2型糖尿病？孕婦如何預(yù)防糖尿病？

網(wǎng)址: 哈佛健康：如何預(yù)防糖尿病 http://m.gysdgmq.cn/newsview865908.html