想要增肌的小伙伴都知道，要進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的類型和訓(xùn)練動作非常多，每一塊肌肉都有非常多的訓(xùn)練動作，不少的新手小伙伴都眼花繚亂，幾乎每次隨便的嘗試幾個動作，或者所有的動作都做一遍，認(rèn)為這樣可以快速的刺激目標(biāo)肌肉。

其實(shí)，每塊肌肉都有一個公認(rèn)的最佳訓(xùn)練動作，今天，美國運(yùn)動營養(yǎng)專家 MFIT 安菲特帶領(lǐng)大家來了解一下， 全身各個肌肉群最佳的訓(xùn)練動作合集吧。

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1，胸部最佳的訓(xùn)練動作：啞鈴平板臥推

2，背部的最佳訓(xùn)練動作：高位下拉

3，肱二頭肌：窄距引體向上（反握）

4，肱三頭肌：臂屈伸

5，三角?。簡♀?fù)萍?

6，大腿前側(cè)訓(xùn)練：頸前深蹲

7，大腿后側(cè)：直膝硬拉

8，腹部：仰臥卷腹

想要對肌肉得到充分的刺激，要不停地變換訓(xùn)練重量和組數(shù)，才能更快速的對肌肉進(jìn)行刺激哦。

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編輯丨MFIT 圖片丨MFIT、網(wǎng)絡(luò)

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“MFIT”--美國安士制藥集團(tuán)旗下專業(yè)運(yùn)動營養(yǎng)品牌。關(guān)注M-FIT：健身訓(xùn)練...

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