?在減脂方面，每天吃6餐或者更多餐，同時(shí)拒絕零食，能夠幫助身體更快的消化食物，同時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)要注意的是，多餐的每一份都要少量，可不是一直吃！

?減脂是夏季比較熱門(mén)的話題，畢竟身上的衣服開(kāi)始減少了，一圈一圈的肉肉再也擋不住了，不過(guò)想要減脂的你是否有明確的飲食訓(xùn)練計(jì)劃？哪些該吃，哪些不該吃，該怎么訓(xùn)練你又了解了么？要知道運(yùn)動(dòng)消耗只占熱量消耗的10%-20%，但熱量的攝入完全來(lái)自于食物，所以減脂期的飲食至關(guān)重要。今天泉州瑞百麗健身學(xué)院就為大家介紹一下相關(guān)資訊：

??一、減脂期的飲食五大原則：

??原則1：少吃多餐

??其實(shí)少吃多餐很多人都聽(tīng)過(guò)，但在實(shí)際操作時(shí)還是有點(diǎn)懵，這里來(lái)簡(jiǎn)單的介紹下。少吃多餐即將我們每天所需要的能量分為多份攝入，包括早、中、晚三餐和加餐，總之每天的攝入能量和不變。

??在減脂方面，每天吃6餐或者更多餐，同時(shí)拒絕零食，能夠幫助身體更快的消化食物，同時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)要注意的是，多餐的每一份都要少量，可不是一直吃！

??每隔三個(gè)小時(shí)進(jìn)餐快速能夠保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)平穩(wěn)，同時(shí)還能夠降低體內(nèi)脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)，讓你有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

??原則2：必須吃早餐

??早餐是重中之重，千萬(wàn)要記得。在你晚上睡覺(jué)休息的過(guò)程中，你身體依然在消耗體內(nèi)的養(yǎng)分，所以我們非常需要一頓豐盛的早餐來(lái)為身體提供足夠的能量從而提高身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。與此同時(shí)，早餐吃的比較豐盛的話，可以降低我們吃東西的欲望，就能夠少吃一些零食，一般早餐食用燕麥和水果就很不錯(cuò)。

??原則3：綠色蔬菜隨意吃

??綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富還有不同的維他命和微量元素，可以隨意吃，全天只要你有時(shí)間就吃，沒(méi)有任何關(guān)系，綠色蔬菜作為減肥的菜單是較好不過(guò)了。

??原則4：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

??身體中每一個(gè)細(xì)胞特別是肌肉都是需要蛋白質(zhì)去構(gòu)建的！高蛋白質(zhì)補(bǔ)充對(duì)于減脂期的人來(lái)說(shuō)有非常多的好處，能夠及時(shí)的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元，降低肌肉流失率。蛋白質(zhì)被消耗耗時(shí)又比碳水化合物長(zhǎng)，所以高蛋白質(zhì)飲食也是比較抗餓的。那么每天攝入的蛋白質(zhì)多少才足夠呢？大概是體重公斤數(shù)的兩倍克，即60公斤重?cái)z入蛋白質(zhì)大約需120克。

??原則5：不能完全戒掉碳水化合物

??米飯、面、豆類(lèi)等碳水化合物豐富的食物對(duì)于減脂期的你也很重要，雖然要少吃，但不能完全戒掉。因?yàn)樘妓巧眢w能量的主要來(lái)源，大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都需要碳水化合物作為能源，所以在每一餐中都要有少量的碳水化合物存在，但要控制在三分之一以下。

??原則6：少油少鹽少糖

??這個(gè)在減脂期就顯得非常重要了，你所吃的每一餐較好都遵循這“三少”原則。

??較后，泉州瑞百麗健身學(xué)院祝愿大家都能夠擁有健康的身體！

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