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如何安排減脂增肌塑形

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 15:58

增加肌肉、減少脂肪和塑形都很簡單！相信很多人小白剛進入健身房時都聽到了很多。這句話經常被低水平的私人教練和一些滋補飲料制造商說出來。他們經常夸大事實，希望你購買他們的產品。許多人認為，沒有汗水和運動，他們可以通過躺在床上、吃東西和喝東西來減肥。但現實并不是那么簡單，會給他們帶來慘痛的教訓，今天就來說說減脂增肌塑形的正確順序。

減脂增肌塑形的正確順序

首先，我們需要了解兩個概念：體脂率和肌肉質量，應該熟悉這兩個概念。體脂率能更直觀地反映我們體內的脂肪含量；肌肉質量很容易理解，也就是說，我們肌肉的重量。這兩個數據與我們的個人體質、年齡和日常鍛煉量密切相關。

減脂

簡單地減肥，減掉體內的脂肪、肌肉和水分。因此，雖然很多人減肥了，但他們的體型仍然不好看。而減肥就是減少脂肪，降低體脂率，這是我們減肥的目標。如果我們剛剛開始鍛煉，我們可以從低強度有氧運動開始，以確保我們能夠承受這種強度。因此，我們可以選擇步行和騎行。起初，我們每天花15分鐘快走或騎自行車，然后逐漸地每天燃燒脂肪。

增肌

許多女孩聽到這兩個詞時可能會感到害怕，認為加強肌肉會讓我們看起來強壯。但事實并非如此，它讓我們看起來更時尚。此外，肌肉質量的增加可以提高基本代謝率，使你成為令人羨慕的“瘦身”。在肌肉強化期間，我們應適當減少有氧運動的頻率和頻率。一周做一兩次就行了。因為我們每天攝入的卡路里有助于肌肉生長，所以我們需要減少有氧運動。

塑形

事實上，大多數女孩都需要比前兩個更健康的身材。如果你的體重正常，而且你的身體狀況良好，你的腹部和大象的腿可能會有局部的脂肪堆積。從這個角度來看，你必須保持身材。在健身時，必須根據身體類型和脂肪堆積的區(qū)域來選擇合適的健身方式，同時，許多女孩會選擇瑜伽來放松、減壓和健身。

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