番茄汁減肥方法

1、 生吃番茄：每日食用不超過(guò)兩個(gè)大番茄，最好選深紅色番茄。營(yíng)養(yǎng)師陳小薇表示，番茄越紅，茄紅素含量越高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。

2、番茄料理：在晚餐中加入一番茄料理，如番茄炒蛋。陳小薇指出，炒番茄，茄紅素更易吸收。而在晚上食用番茄，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加強(qiáng)新陳代謝、燃燒脂肪。

3、 喝番茄汁：如前文研究顯示，喝鮮榨的番茄汁有著良好的減肥效果，因此可以與番茄料理、生番茄互相補(bǔ)充。但榨成果汁后的番茄損失了大量纖維質(zhì)，不及直接食用全蔬果好。

4、 規(guī)律的飲食和起居：保持早睡早起，足夠的睡眠對(duì)減肥很重要；每天3餐照吃，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

5、喝大量開(kāi)水：蔡鋒博表示，在減肥時(shí)首先燃燒的是脂肪，燃脂后會(huì)代謝出酮酸，易引起關(guān)節(jié)酸痛，最好大量飲用開(kāi)水，以促進(jìn)代謝。

健康減肥方法

1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。減肥方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。在減肥的過(guò)程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說(shuō)，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。

5、多喝水。在我們的日常生活中一定要多喝水，對(duì)于要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，多喝水，這是減肥的一個(gè)好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因?yàn)闇亻_(kāi)水可以幫助我們減少對(duì)食物的渴望，同時(shí)，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強(qiáng)新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經(jīng)常稱(chēng)體重。對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)，每周去稱(chēng)一次自己的體重讓自己了解自己是否有進(jìn)步，記錄好自己的體重信息，時(shí)刻注意好自己的健康狀態(tài)，確定自己的食物是否營(yíng)養(yǎng)比較均勻，千萬(wàn)不要因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)減肥而把自己的身體給弄垮了。

專(zhuān)業(yè)減肥方法

1、游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

2、跑步

很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見(jiàn)佳，好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

3、臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法

臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。

男生二十一天減肥方法

1、早餐堅(jiān)持吃，不吃早餐易胖，少吃宵夜，多喝水。

2、飲食不要經(jīng)常暴飲暴食，清淡的食物對(duì)胃和皮膚都好，少吃外面添加了太多添加劑的食物，改變不健康的飲食生活方式，甜點(diǎn)、奶茶、燒烤、奶油、巧克力都是吃了長(zhǎng)肉的，少吃為好。

3、減肥要多喝水，要水分來(lái)加快身體的循環(huán)，而且我以胖了這么多年的經(jīng)驗(yàn)告訴你，不要熬夜，因?yàn)?1點(diǎn)到2點(diǎn)是肝膽排毒最重要的時(shí)間。

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