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減肥就要動起來最有效的全身運動推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 12:39

　　夏天一到，身體各個部位的贅肉顯露無遺，許多人都著急著減肥瘦身，把贅肉痛快甩掉！今天小編分享幾個讓你快速甩肉的運動，還等什么？跟著小編一起往下看吧！

運動減肥的方法有哪些哪些動作可以瘦全身瘦全身的動作有哪些

　　有效瘦全身的減肥動作

　　第一節(jié)：拉伸運動

　　要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

　　鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　第二節(jié)：抬腿運動

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節(jié)：抬小腿運動

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

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　　第四節(jié)：翹臀運動

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　第五節(jié)：緊腹運動

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹

　　有效瘦全身的減肥運動

　　跑步減肥

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，并且實施起來很簡單，但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時，來個慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。

　　騎自行車減肥

　　騎自行車減肥其實是一種有氧運動，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘，也不能達到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時，因為這樣對身體造成傷害。

　　游泳減肥

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　深蹲+單腿提膝

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動作30秒。

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　　十字蹲

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復(fù)該動作30秒。

　　平板支撐

　　鍛煉部位：腹部

　　具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動作30秒。

　　肩部多方位平舉

　　鍛煉部位：肩部和臂部

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)該動作30秒。

　　原地開合跳

　　鍛煉部位：全身部位

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動作30秒。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)）

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