“衣服再過半小時再洗吧”、“報告材料明天再寫吧，不拖到最后一刻，絕不動手”、“怎么辦，作業(yè)還沒寫完，先打一把游戲再說吧！”、“發(fā)誓10點必睡，再等5分鐘，再等5分鐘，好吧，第二天了”……“什么事都年后再說吧”，簡直是最近萬能的拖延借口。
這些場景對于拖延癥星人來說再熟悉不過了。拖延者常常推遲行動，將任務(wù)拖到最后一刻，甚至超過截止日期，自嘲一句“Deadline是第一生產(chǎn)力”，卻一不小心陷入了“拖延-自責(zé)-痛苦-更拖延”的怪圈，仿佛頭頂上始終懸著一個巨大的壓力球。
可怕的是，拖延不僅會使得時間管理困難、自我效能感降低，甚至還會影響身體健康。
圖1：拖延癥
來源：攝圖網(wǎng)
拖延是怎么影響身體健康的？
近期，來自英國和加拿大的研究團隊進行了一項拖延癥與健康之間關(guān)系的研究，在Br J Health Psychol雜志發(fā)表了題為“Procrastination and health: A longitudinal test of the roles of stress and health behaviours”的文章[1]，揭示了拖延影響身體健康的可能機制。
拖延——自愿延遲對重要、必要和預(yù)期的任務(wù)采取行動（盡管知道這種延遲會產(chǎn)生負面后果），是一種普遍存在的自我調(diào)節(jié)失敗形式，對許多人來說可能是一種慢性傾向。事實上，研究[2]顯示，50%的學(xué)生和15-25%的成年人存在長期拖延問題。除了對學(xué)術(shù)學(xué)習(xí)和工作生活產(chǎn)生負面影響外，越來越多的證據(jù)表明，慢性或特質(zhì)拖延也可能對健康有害。
DOI：10.1111/bjhp.12658
該研究的參與者從卡爾頓大學(xué)心理學(xué)系的參與者庫中招募，通過三波縱向研究進行評估，第一次調(diào)查（T1）是在2002年第二學(xué)期開始的冬季進行的，第二次調(diào)查（T2）大約在1個月后進行，第三次調(diào)查（T3）在第二學(xué)期的最后一個月進行。379名參與者完成了三輪特質(zhì)拖延測量，并在每個時間點完成了健康行為、壓力和健康問題的測量。
調(diào)查內(nèi)容主要包括：
1. 拖延癥評估：采用雷式一般拖延量表（Lay's General Procrastination scale）評估拖延與健康行為或結(jié)果之間的關(guān)系，該表是最為常用的測量拖延行為的自評量表之一，共20個項目。每一個評估項通過李克特量表進行1-5分的評分，其中措辭消極的項目評分越高代表拖延傾向較高。
2. 壓力評估：通過哈斯勒量表（Hassles Scale）評估近一個月中日常壓力的嚴重程度，對于其中60個項目進行打分，每一項根據(jù)壓力的嚴重程度進行1-3的評分。
3. 健康行為評估：使用健康行為量表（Wellness Behaviour Inventory），對人們進行促進健康行為的頻率進行評分，評分范圍為1-5分，分數(shù)越高表明促進健康行為的頻率越高。
4. 急性健康問題評估：通過簡明健康史問卷（Brief Health History questionnaire），對于13種急性健康問題（如感冒，頭痛和消化問題等）以及任何其他健康問題進行健康問題數(shù)量和類型的評估。
研究者對收集的數(shù)據(jù)進行了初步分析，結(jié)果顯示，參與者人群特征為，女性居多（67%），大多數(shù)為白人（77%），年齡17-56歲不等（中位年齡19歲，平均年齡20.5歲）。
隨后，通過假設(shè)的交叉滯后中介模型對數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)，特質(zhì)拖延癥與更高的感知壓力和更少的健康促進行為有關(guān)。然而，隨著時間的推移，只有壓力介導(dǎo)的途徑將特質(zhì)拖延癥與健康問題聯(lián)系起來，健康行為的間接影響不顯著。這提示著，壓力是將拖延癥與健康狀況不佳聯(lián)系起來的關(guān)鍵途徑。
圖2：交叉滯后中介路徑分析模型測試慢性拖延與健康的關(guān)系（來源：［1］）
作者指出，要更全面地了解慢性拖延癥對健康的影響，需要在更長的時間內(nèi)研究更廣泛的健康問題，因此這是未來研究慢性自我調(diào)節(jié)失敗對健康影響的關(guān)鍵點。
拖延可能源于一種認知偏差
雖然我們可能了解拖延導(dǎo)致的不良后果，但有時仍然選擇拖延。那么是什么導(dǎo)致我們明知山有虎，偏向虎山行呢？這背后的神經(jīng)計算機制又是什么？一篇題為“A neuro-computational account of procrastination behavior”的文章[3]中，研究人員通過使用功能性磁共振成象（fMRI）建立了拖延行為的推斷模型。
DOI：10.1038/s41467-022-33119-w
研究者基于一種整合了獎勵和努力屬性的凈期望值，將拖延行為分別建立了單一決定和重復(fù)決定拖延模型。通過該模型，研究者發(fā)現(xiàn)，由大腦背內(nèi)側(cè)前額葉皮層發(fā)出的一種預(yù)期努力成本信號的減弱程度是與拖延行為相關(guān)的關(guān)鍵特征。
圖3：時間偏好的神經(jīng)相關(guān)性（來源：［3］）
研究者認為，拖延可能源于一種認知偏差，這種偏差會讓人們認為推遲完成一項任務(wù)看起來并不費力，同時回報不會減少很多。該機制在一定程度上解釋了為什么人們會反復(fù)推遲任務(wù)。
由此看來，拖延可能是我們自我的一種麻痹，同時慢性的拖延還會給我們帶來一系列健康問題，拒絕拖延！莫拖延莫蹉跎！不要做思想上的巨人，行動上的矮子。看到這里，是不是決定在年后趕緊安排手頭的工作了呢？
參考文獻：
[1] Sirois, F. M., Stride, C. B., & Pychyl, T. A. (2023). Procrastination and health: A longitudinal test of the roles of stress and health behaviours. British journal of health psychology, 28(3), 860–875.
[2] Ferrari, J. R., Díaz-Morales, J. F., O'Callaghan, J., et al. (2007). Frequent behavioral delay tendencies by adults: International prevalence rates of chronic procrastination. Journal of Cross-Cultural Psychology, 38(4), 458–464
[3] Le Bouc, R., & Pessiglione, M. (2022). A neuro-computational account of procrastination behavior. Nature communications, 13(1), 5639.
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來源 |生物谷
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