肥胖的表現(xiàn)就是身體的代謝機制不平衡所導(dǎo)致的，也就是說肥胖也意味著慢性疾病的開始，有研究發(fā)現(xiàn)，單靠節(jié)食減肥的人士中，有 60% 會于一年內(nèi)體重反彈，而在兩年內(nèi)體重反彈的百分比更高達 98%。這是為什么呢？

因為節(jié)食減肥減掉的只有身體的肌肉和水分，而不是脂肪，所以一旦恢復(fù)正常的食量后，身體便會加速吸收熱量，合成并儲存為脂肪，令體重迅速反彈。而且長期節(jié)食更會降低身體的代謝能力，從而養(yǎng)成易胖體質(zhì)，令減肥這件事變得越來越困難！

其實只要找對方式，不用餓壞也能瘦，想健康減肥？請記住以下 “7個減肥定律”！

1、提升機體的代謝能力，代謝率是減重的一個重要參考數(shù)據(jù)，指的是人體在靜臥的狀態(tài)下，所消耗的最低熱量，當(dāng)代謝率越高的情況下，燃燒脂肪的速度也就越快，而熱量消耗得越多，也就說明更加容易幫助你減脂。

2、控制食欲，想減脂就要從控制你的食欲開始，成人一天需要1500—2000卡路里的熱量來維持身體的正常機能。只要每天的消耗大于熱量的攝取，并確?？防锵牟粫陀诨A(chǔ)代謝率，達到熱量赤字，就能達到減脂的效果。

3、改善胰島素的敏感度，胰島素是引發(fā)儲存脂肪的激素，而胰島素敏感度則是指胰島素降低血糖的能力，例如胰島素敏感度下降，身體就會分泌更多的胰島素來維持血糖水平。例如胰島素敏感度變得穩(wěn)定，便不會分泌更多的胰島素，體內(nèi)的脂肪也會變少。

4、清除體內(nèi)毒素，如果人體內(nèi)累積過量的毒素，也會導(dǎo)致新陳代謝下降，從而令熱量不能得到快速消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，清除體內(nèi)毒素能大大提升減重的效率。

5、加速能量的消耗，由于消耗能量大于攝入的能量，就能減少脂肪在體內(nèi)的累積。所以運動就是減脂的最好方式之一，多做有氧運動，肌力訓(xùn)練等，可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

6、提升活力，進行適當(dāng)?shù)倪\動有助于身體機能的活躍，有助于提神醒腦，讓你有一個愉悅輕松的減脂，并有助于持久的減脂效果。

7、養(yǎng)成一個易瘦體質(zhì)，當(dāng)一個人新陳代謝率不斷提高，脂肪和能量消耗也就會加快，體內(nèi)脂肪就不容易在體內(nèi)囤積。從而變成易瘦體質(zhì)，瘦的比一般人要快得多。

除了運動以外，做到以下七件事讓你輕松減脂。

1. 低糖低GI

糖分進入人體后，在身體里會轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪儲存起來，并影響血糖，從而引起肚腩的產(chǎn)生，平時應(yīng)注意低糖低GI飲食，特別是奶茶、奶油蛋糕、甜甜圈等甜食。

2. 避免油炸食物

油炸類食物脂肪含量高，攝入人體后會迅速被吸收消化，后果就是大量被儲存在肚子中，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，因此高熱量、高脂肪的油炸食物要少吃。

3. 多吃蔬果

蔬菜水果不僅能夠產(chǎn)生飽腹感，而且還可以減少吃高熱量食物的欲望，可以多吃富含纖維素的水果和蔬菜，能夠防治便秘，按時排便也是減肚子的重要手段。

4. 多攝取蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以提供足夠的飽腹感，還可以幫助人體形成肌肉，增加人體的基礎(chǔ)代謝，從而起到減肥的效果。

5. 足量白開水

每天喝足量的白開水，這樣能夠加速腸胃的蠕動，可以促進體內(nèi)毒素和雜質(zhì)以及垃圾代謝物排出體外，可以起到減脂的功效。

6. 益生菌排毒法

益生菌可以促進腸道消化系統(tǒng)健康，抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況，提高人體代謝，加快脂肪消耗，甩掉腰腹贅肉。

體重的健康管理是一個自律長久的事情，減脂不反彈這些條件少不了，減脂不僅僅是單純讓自己的身材更好，更重要的是讓自己遠離慢性疾病而變得越來越健康。

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