瑜伽可讓您快速瘦身，而高溫瑜伽和辦公室瑜伽則是目前最為常用的減肥方式。對此，下面就來看看快速瘦身的瑜伽姿勢。

1、以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。

2、膝蓋彎曲

彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3、雙手抓住腳后跟

兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4、抬起臀部

手在兩側(cè)，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

初學(xué)者的做法：

初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

5、放下

呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。

6、放松姿勢

將雙手伸過頭，兩腿交叉，放松全身。

上文是關(guān)于快速瘦身做出的介紹，小編提醒：不論您使用那種瑜伽動作進行減肥，都應(yīng)注意安全。

相關(guān)知識

7日速效瘦身瑜伽 助你快速瘦身
瘦身瑜伽真的能減肥嗎 哪些瑜伽動作能快速瘦身
7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿
瘦腹瑜伽操幫你快速消滅腹部贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
快速瘦身：瑜伽的5個高效減肥動作
瑜伽快速瘦身法
五個瑜伽動作助你快速瘦身瑜伽體式
快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰腹的瑜伽練習(xí)
快速瘦腰的兩個瑜伽動作
快速瘦身瑜伽的方法

網(wǎng)址: 瑜伽幫您快速瘦身 http://m.gysdgmq.cn/newsview841523.html