?♀?健身房健身時間規(guī)劃指南
健身已經(jīng)快一個月啦，我的健身卡也快到期了。今天就來分享一下如何在健身房合理安排健身時間。

每次去健身房，我首先會換上輕便的衣服，然后開始熱身。因為健身房有點熱，所以我會先找個跑步機。我的熱身流程是這樣的：先慢走三到四分鐘，讓身體熱起來。接著速度7.5跑四分鐘，然后快走一分半速度6。再速度8.5四分鐘，快走一分半速度6。然后速度9.5兩分鐘，快走一分半速度6，最后平緩一下心率。

熱身之后就是壓腿和拉伸啦，這樣可以避免在接下來的動作中受傷。接下來就是力量訓練和核心訓練了，每個動作做4-5組，每組8-12次，這樣才能有效鍛煉肌肉。做每一個動作時，盡量慢一些，找到發(fā)力感，讓動作更標準。

這樣在健身房的時間差不多一個小時，再放松放松就差不多一個半小時了。我報的這個健身房還可以游泳?♀?，所以我每天都會去健身房，每周健身四到五天，游泳兩天！這樣的安排感覺還不錯呢。

好了，今天的分享就到這里啦。祝大家都能達到自己的理想體重！你們的理想體重是多少呢？晚安，好夢！

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