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瘦腹瑜伽

【導讀】想要瘦，甩掉腹部贅肉，除了控制飲食外，還要多做運動。那哪種運動對瘦腹部最有效呢？大家不妨試試瘦腹瑜伽，讓橫生的贅肉變得肌肉。那瘦腹瑜伽動作有哪些呢？怎樣練瘦腹速度快呢？一起來了解一下吧。

練瘦腹瑜伽主要是要把腹部的贅肉減掉，讓腹部纖細性感。那練瘦腹瑜伽前要了解什么呢？3個要點速mark：

1、選對瑜伽體式。瑜伽起源于古印度，有著5000年的歷史，體式多樣，雖然選對體式，再按照重要的方式練習很重要。有的體式是專門用于瘦臉的，有的體式是瘦腹的。在練習前，一定要聽從瑜伽老師的教導，選擇適合自身的瑜伽體式。

2、不要半途而廢。想要輕松“享瘦”，讓腹部脂肪充分燃燒，就不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，沒恒心，應該持續(xù)堅持，這樣才能獲得理想的效果。同時，注意調(diào)整自己的狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，不要陷入消極、緊張的狀態(tài)，不然會影響瑜伽練習效果。

3、購買必備用品。雖說大部分瑜伽館都會提供瑜伽墊等必備用品，但為了方便在家中練習，應該自行購買，然后每天堅持練習。在選購時，注意瑜伽墊要選材質(zhì)好，回彈性強的。

想要瘦腹，且瘦腹后不反彈，就要掌握正確的瑜伽動作，堅持練習。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢？分享3招給大家：

身體前屈

這個動作較為簡單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開，然后把手臂放在身后，雙手緊扣，持續(xù)向后拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最后，調(diào)整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續(xù)保持5個呼吸的時間。

后抬腿前屈

這個動作雖然看著有點難度，但只要有一定基礎(chǔ)，練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如墻壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然后下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內(nèi)收，保持5個呼吸的時間，然后調(diào)整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重復同樣的動作。

抬腿側(cè)撐

這個動作也有一定的難度，需要借助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動作，然后慢慢讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最后，把左腳抬到最高處，保持5個呼吸的時間。

練習瑜伽瘦腹，需要把握好時間。那什么時候練瑜伽瘦腹，怎樣練效果好呢？大家不妨往下看看：

1、晨起練10分鐘

清晨是一天的開始，經(jīng)過一晚的調(diào)整，人不會那么疲勞，通常，起床后喝一杯溫水，然后空腹練習瑜伽，是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝，加速腰腹脂肪燃燒，還能喚醒頭腦和身體，讓人變得神清氣爽，以最佳的狀態(tài)投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習10分鐘瑜伽，能讓人身心放松，并舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作，還能減肚子，避免肚子脂肪堆積，keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

忙碌了一天，回到家，沖完涼，上完廁所，把身體的廢物排泄掉后，練習瑜伽，可以趕走疲勞和脂肪，恢復精力，做好夜間瘦身的準備。

4、睡前練10分鐘

睡前練習瘦腹瑜伽，能減少腹部的贅肉，而且還能舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量，讓人輕松入眠。

自練瘦腹瑜伽后，有的人輕松享“瘦”，但有的人一直瘦不下來，于是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實，若練習達到想要的效果，可以學習瘦腹瑜伽的新招式，具體如下：

1、磨豆式

具有減少腰部多余在胡覅昂，鍛煉腰腹部力量的功效。練習時，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側(cè)打開手臂，頭抬正，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙臂向前伸直，十指進口，身體略微向前傾，呼氣時，手臂帶動身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后以髖為中心畫圓。最后，慢慢恢復到原來的姿勢，重復上述動作。

2、拱橋式

具有緊實腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。然后吸氣，彎曲雙膝，讓腳部靠近臀部，用雙手握住腳跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動作，堅持30秒。

練習瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項必知。那哪些注意事項需要牢記呢？以下3個注意事項速mark：

1、練習時空腹

練習瑜伽前1個小時最好不要進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。

2、量力而為

想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期內(nèi)獲得效果，并勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應，最好暫停練習，等慢慢適應后再練，不然影響到身體健康，只會帶來不良效果。

3、穩(wěn)定身心

練習瑜伽，無論何種體式，都需要在靜心的心境下練習，所以，在練習前，最好由坐姿開始，以更快地進入瑜伽的狀態(tài)，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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