相信許多媽媽都希望能在分娩后迅速恢復(fù)到以前的樣子，體形的變化讓母親們感到非常不安。那么，母親應(yīng)該如何在分娩后使用瑜伽來(lái)減肥呢？

  首先要知道的是，呼吸是瑜伽中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。呼吸是你和你自己之間的對(duì)話(huà)，也是了解你自己的一種方式。它不需要你付出太多的體力和耐力。它只需要冷靜下來(lái)，理清思路，放松身體，用心傾聽(tīng)。你要相信，疲勞、易怒和抑郁會(huì)在一呼一吸之間，悄悄地離開(kāi)你的身體，讓你從內(nèi)心獲得一份“幸?！钡亩Y物。

  呼吸練習(xí)一般是從腹部開(kāi)始。你需要半水平地靠在沙發(fā)上，膝蓋縮回，左手放在腹部，眼睛閉上，注意力集中在腹部。吸氣，慢慢抬高腹部形成半球形，呼氣，慢慢放松橫膈膜，在完全從身體排出氣體后，開(kāi)始吸氣。練習(xí)呼吸的時(shí)長(zhǎng)是不固定的，取決于你的水平，你吸氣的時(shí)長(zhǎng)在開(kāi)始時(shí)是短的，這是一種正?，F(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)15天的練習(xí)，呼吸會(huì)逐漸變得均勻而纖細(xì)。

  每當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，試著保持一個(gè)平靜的微笑。古瑜伽經(jīng)典中的古鼻呼吸法，左鼻孔代表“月亮”，即平靜。右鼻孔代表“太陽(yáng)”，即激情。我們的呼吸通常處于左右鼻孔交替的狀態(tài)。當(dāng)我們需要力量和激情時(shí)，右鼻呼吸往往比左鼻呼吸更有效。當(dāng)我們需要安靜思考時(shí)，左鼻呼吸比右鼻呼吸更有效。

  知道了呼吸的簡(jiǎn)單原理，你就能把它完全應(yīng)用到你的生活中，享受呼吸帶來(lái)的生命能量。放松所有的感覺(jué)，思想和想法，伸展疲憊的身體，想象自己躺在溫暖的沙灘上，享受陽(yáng)光，全身溫暖。讓我們一起吸氣、呼氣、吸氣、呼氣，就像一道白光照耀在我們頭頂?shù)奶炜眨拖褚还膳髁魅胛覀兊拇竽X，慢慢地?cái)U(kuò)散到我們身體的每一個(gè)角落，每一寸皮膚，順著臉頰、喉嚨、胸部、胃部一直往下，這樣我們就可以得到深層的能量補(bǔ)充。慢慢地，我們就會(huì)變得更加和平與安寧。然后，從上到下放松身體的每一部分，放松我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵和嘴角，放松我們的肩膀、手臂、胸部、兩側(cè)的肋骨、腹部、肚臍和小腹，放松腰部、胯部和會(huì)陰，放松腳背和腳趾，感覺(jué)身體越來(lái)越舒適和安寧，全身的能量完全暢通，身體充滿(mǎn)活力，我們也更喜歡自己。

  你要知道，通過(guò)能量冥想和休息，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂(lè)和幸福。

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