很多人想快速減肥，所以選擇少吃或者不吃。其實這是不對的。不吃飯是一件對健康非常有害的事情。只要搭配得當，減肥是可以營養(yǎng)健康的。現(xiàn)在我們就來看看這四種對人減肥最有效的減肥餐。

一、酸奶減肥食療

酸奶有促進人體消化吸收的作用。可以幫助腸道蠕動，加快腸道垃圾的清理。而且酸奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，但不會使人發(fā)胖。喝酸奶減肥是很好的減肥方法。

起床:兩杯水。

早餐:200毫升蔬菜汁

中餐:酸奶500g。

晚餐:蔬菜汁200毫升

睡前:1-2杯水

二、蘋果餐減肥法

蘋果中的果膠、纖維素、維生素C是幫助人們降血脂的好幫手。多吃蘋果，對心血管系統(tǒng)有害的膽固醇會減少，而對心血管系統(tǒng)有益的膽固醇會增加。因此，蘋果餐減肥法也是一種有效的減肥方法。

早餐:一瓶牛奶和一個煮雞蛋。

中午:從12: 00開始，每2小時吃一個蘋果，共5個，吃完就不吃了。

三、仙人掌減肥法

很多人沒吃過仙人掌，但仙人掌中含有蘋果酸，可以促進人體內(nèi)多余脂肪的分解，阻止它們在腸道內(nèi)被吸收，抑制和減緩肝臟內(nèi)脂肪的合成速度。是一種能行氣活血的有益食品。

練習:

1.挑選半個手掌大小的仙人掌和兩個蛋白。

2.將仙人掌去皮摘下，剁成蛋清，拌勻。

3.將約30ml蜂蜜放入鍋中，加熱至出現(xiàn)黃色氣泡。

4.然后倒入仙人掌蛋清翻炒。

每周服用三次以上，可以收到很好的減肥效果。

四、蜂蜜減肥法

蜂蜜富含果糖和葡萄糖，容易被腸道吸收，這樣消化道就不必負擔過重。同時，蜂蜜中含有纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，達到減肥的效果。

但是，僅僅喝蜂蜜，不足一天的熱量，就會造成身體虛弱和精神痛苦。只有適量對身體好，才能達到健康減肥的效果。

蜂蜜減肥的正確吃法:

1.早餐:空腹吃1: 4比例的蜂蜜和白醋。

2.午餐&晚餐:可以吃適量的粥，飯后喝蜂蜜。量不要超過10-30g。

特別提示:

1.晚上盡量不吃零食不熬夜。

2.減肥期間可以適度運動，但不適合劇烈運動。

3.不要吃高脂肪、高熱量的食物，吃東西要多咀嚼。

4.適當減少淀粉類食物。

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