我們都知道要想長(zhǎng)得瘦，就得少吃飯，少吃零食。可是我們又常常會(huì)餓得難受，實(shí)在忍不住要去吃東西。其實(shí)，我們之所以餓，是因?yàn)槲咐锟湛盏?，胃壁摩擦帶?lái)的饑餓感。如果我們能夠吃一些把胃塞滿，又不會(huì)吸收大量能量的食物，那么就不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了。

　　今天就給大家推薦4款食物，抗餓不長(zhǎng)肉!

　　1、燕麥

　　燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，延長(zhǎng)吸收養(yǎng)分的時(shí)間，維持飽腹感。

　　燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進(jìn)我們腸道蠕動(dòng)，有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　燕麥這樣吃：取紅豆、薏米浸泡4小時(shí)后，和生燕麥片一起熬煮2小時(shí)，制成軟糯營(yíng)養(yǎng)的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)飽腹。

　　2、堅(jiān)果

　　有人會(huì)認(rèn)為堅(jiān)果富含植物油，吃多了容易長(zhǎng)胖。事實(shí)上，雖然堅(jiān)果脂肪含量高，但堅(jiān)果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，對(duì)保持皮膚潤(rùn)澤有一定的作用。

　　堅(jiān)果中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，軟化大便、改善便秘，對(duì)保持體重意義重大。

　　堅(jiān)果這樣吃：雖然堅(jiān)果美味又健康，但是毫不節(jié)制地吃一樣會(huì)發(fā)胖!根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅(jiān)果10克左右為宜，大概是一個(gè)手掌心的量，不要貪吃哦!

　　3、水果

　　水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強(qiáng)的吸水溶脹性能。

　　水溶性膳食纖維吸水后膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。

　　水果這樣吃：果皮的膳食纖維含量最為豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。

　　4、營(yíng)養(yǎng)代餐

　　一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優(yōu)質(zhì)碳水成分制成的營(yíng)養(yǎng)代餐食品，也是不錯(cuò)的選擇。

　　含有大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續(xù)的飽腹感。

　　代餐食品中的維生素E，可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，美顏美膚;而復(fù)合谷物制成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強(qiáng)，有助于預(yù)防肥胖。

　　代餐這樣吃：相比起其他食物，這類代餐食品的營(yíng)養(yǎng)更全面、搭配更合理，用來(lái)代替晚餐，讓你吃飽還不易發(fā)胖!

　　小提醒

　　“不吃飽，哪有力氣減肥?”這句話，可真不是玩笑話。

　　只有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足了，你才不會(huì)因?yàn)闇p肥而變得虛弱無(wú)力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)事半功倍。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控?cái)z入的總熱量，但同時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡;還要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把多余的熱量消耗掉。

　　我們每天的活動(dòng)需要大量的能量，這些能量來(lái)自于我們的飲食，如果，飲食提供的能量不夠，那么就會(huì)消耗我們身體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)提供能量，這樣就達(dá)到了減肥的效果，吃一些沒能量的食物，確實(shí)能達(dá)到減肥的效果，但是也要注意，避免低血糖的出現(xiàn)，防止出現(xiàn)為了減肥而傷害身體健康的情況出現(xiàn)。

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