冬天，腦出血(俗稱中風(fēng))發(fā)病率明顯增高，與寒冷刺激有一定關(guān)系。所以，體質(zhì)較弱、慢性病較多的老年人千萬(wàn)不能小看帽子的保健功能。

為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒(méi)有戴帽子的習(xí)慣。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的。更何況，多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來(lái)保暖。

另外，老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點(diǎn)硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏、頭痛，重則會(huì)發(fā)生意外。此外，像絨線帽、連衣帽等，還可以遮住并保護(hù)耳朵。

因此，冬季戴帽子不但御寒還利于健康。尤其是60歲以上患有心血管病，呼吸道、消化道等慢性病的老年人，除了穿多一點(diǎn)外，一定要戴一頂帽子。

老人秋季要如何預(yù)防這幾種疾病

手指梳頭一分鐘：每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快?？梢园茨Υ碳ご竽X皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

擦面叩齒一分鐘：仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

輕揉耳輪一分鐘：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

伸屈四肢一分鐘：躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹提肛一分鐘：收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

正確起床一分鐘：做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

老年人飲食的注意事項(xiàng)

飲食直接影響到我們的健康，老年人也要注意健康的飲食方法。那么老年人飲食要注意什么?下面我就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

老年人飲食注意事項(xiàng) 1、忌硬

人到老年，牙齒松動(dòng)，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進(jìn)食過(guò)硬和油炸或過(guò)干食物。

2、忌多

老年人應(yīng)該少吃多餐，避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。如果飲食過(guò)多，就會(huì)使得胃腸發(fā)生急性擴(kuò)張，從而引起胃腸消化吸收功能紊亂的現(xiàn)象。而且也有研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

3、忌寒

老人休多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。

4、忌偏食

老年人飲食應(yīng)多樣化，合理搭配食物，注意補(bǔ)充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質(zhì)疏松。

5、忌長(zhǎng)期吃素

老年人由于熱量消耗減少、食欲減退，或者出于減肥和防治高血壓的目的，而禁葷吃素。這實(shí)際上是不智之舉，對(duì)身心健康有害。植物性食物中所含的錳元素，人體很難吸收，而肉類食物中雖然含錳元素較少，但容易被人體利用。所以，吃肉是攝取錳元素的重要途徑。因此，老年人不宜吃素。

6、忌陳腐

老年人抵抗能力是比較低下的，而且消化腺分泌機(jī)能也在逐步減退，胃腸蠕動(dòng)變的很弱，如果吃的食品不新鮮，很容易造成消化、吸收不良以及消化道的其他不適現(xiàn)象。

7、忌用鋁制餐具

老年期癡呆癥的發(fā)病原因，主要是鋁元素在人體特別是大腦皮層內(nèi)沉積所致。主要表現(xiàn)智能障礙、精神錯(cuò)亂、步態(tài)共濟(jì)失調(diào)、意識(shí)混沌、言語(yǔ)顛倒等等。因此，老年人應(yīng)盡量不使用鋁或鋁合金餐具，特別不要用鋁制餐具長(zhǎng)時(shí)間存放咸、酸、堿必食物及菜肴，以減少鋁元素的攝入量。

老人飲食的誤區(qū) 1、三餐不規(guī)律，甚至一天只吃兩頓。沒(méi)有了上班的壓力，很多老年人三餐時(shí)間不再按照以前的規(guī)律，甚至省略掉一餐，一般上午十點(diǎn)半把早飯和午飯一起吃了，下午四五點(diǎn)再吃晚飯。這樣非常不利身體健康，容易一次進(jìn)食過(guò)多增加消化負(fù)擔(dān)，也不容易被身體吸收。建議改為正常吃三頓飯，不要吃多，留點(diǎn)肚子上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)補(bǔ)充點(diǎn)水果或者堅(jiān)果。

2、飲食內(nèi)容單一、多樣化難以保證。很多老年人吃飯都是老兩口兩個(gè)人，或者只有自己一人吃，做兩個(gè)菜常常吃不完，有時(shí)候一個(gè)菜都嫌多，所以他們的飲食多樣性很難做到，每天的食材種類加起來(lái)都不超過(guò)8種。建議在在總量不變的情況下，一個(gè)菜盡可能地多加一些食材， 比如把洋蔥、胡蘿卜、還有黑木耳當(dāng)成烹飪百搭元素，做大多數(shù)菜時(shí)都可以加一些，就可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)素。

3、喜好點(diǎn)心、零食。對(duì)甜食的嗜好是人的天性，特別是對(duì)于牙口不好的老人，松軟的蛋糕和點(diǎn)心當(dāng)然是無(wú)法拒絕的，而且很多年輕人也喜歡買(mǎi)這些東西孝敬老人。然而，這類食物都是反式脂肪酸飽和糖的藏身之所，經(jīng)常吃它們會(huì)顯著增加罹患心腦血管疾病和老年癡呆癥的幾率。建議少吃這類食物，可以自制一些玉米發(fā)糕、小米發(fā)糕替代。

4、對(duì)保健品的極端態(tài)度。很多老年人受到商家和所謂?專家?的忽悠，對(duì)保健品趨之若鶩，花了很多冤枉錢(qián)，還吃壞了身體，還有一些老年人對(duì)所有保健品都極端排斥，認(rèn)為都是騙人的東西。其實(shí)，作為老年人，對(duì)于靠譜廠家生產(chǎn)的復(fù)合維生素礦物質(zhì)制劑還是很有必要的，因?yàn)樗麄冿嬍骋芰肯拗?，還要保證更多的營(yíng)養(yǎng)素，一般家庭烹飪很難做到，一粒復(fù)合制劑可以輕松幫到他們。

老人飲食的6個(gè)原則 1、零食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

老人咀嚼及吞咽能力較差，一餐吃不了多少東西，進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。所以不妨讓老年人一天分成5～6餐進(jìn)食，在三次正餐之間準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的零食，比如低脂牛奶燕麥片或豆花、豆?jié){加蛋等。

(1)數(shù)量不宜過(guò)多。零食不能和正餐相比，因?yàn)樗皇且环N額外的補(bǔ)充。因此不可過(guò)量，否則也會(huì)影響健康。

(2)掌握好時(shí)間。吃零食應(yīng)以兩餐之間或夜間工作、學(xué)習(xí)之余感到饑餓時(shí)，以補(bǔ)充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜。

(3)不吃熏烤、油炸的零食。因食品經(jīng)熏烤、油炸后，極易產(chǎn)生有害的物質(zhì)，對(duì)身體健康有害，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中毒或引發(fā)癌變。

(4)不宜多食冷飲類的零食。因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮，減弱消化功能，易誘發(fā)胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對(duì)兒童、少年、老年人更為不利。

2、限制油脂攝取量

老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動(dòng)物油脂(豬油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，糕餅類的油脂含量也很高，要盡量避開(kāi)。

3、主食加入蔬菜一起烹調(diào)

為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，比如大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類等，切成小丁或細(xì)絲后烹調(diào)。如果老人家平時(shí)以稀飯或湯面做主食，可以加進(jìn)1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到3份(半斤)蔬菜。

4、每天吃2份水果

水果是老年人常會(huì)忽略的食物。

臺(tái)灣發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，當(dāng)?shù)乩夏耆嗣刻斐运蛔?份。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁，必須注意控制總量，打汁時(shí)可以多加些水稀釋，以防糖分過(guò)高。

5、著重補(bǔ)充B族維生素

粗糧及堅(jiān)果中都含有豐富的B族維生素，在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨在粥飯里加一些糙米或堅(jiān)果碎。

6、用豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)

老年人每天需要4份蛋白質(zhì)，不過(guò)肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。

再次提醒：70歲+的老人想要健康，需避開(kāi)這4個(gè)“養(yǎng)生誤區(qū)”

但很多老年人為了更好的享受生活，都加入了 養(yǎng)生的大軍，牢記 養(yǎng)生 知識(shí)，并將 養(yǎng)生 貫穿生活始終。有醫(yī)生提醒 70歲 的老年人， 想要 健康 長(zhǎng)壽，就要科學(xué) 養(yǎng)生 。

誤區(qū)一：不吃肉，只吃菜

很多上了年紀(jì)的老年人，很容易患上 三高和心腦血管疾病 ，所以為了身體 健康 ，很多老人 只吃菜，不吃肉。 雖然瘦了好，但是這樣的生活方式是不 健康 的，瘦也會(huì)引發(fā)各種疾病，我們所追求的瘦是身體的 健康 ，身材的“勻稱”。

但如果是為了瘦不吃肉，這種生活方式反而會(huì)害了你。我們都知道，美國(guó)吃素的人很多，尤其是到了中年，他們都心無(wú)雜念的吃素。但是過(guò)不了多久，他們都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，像是 低血壓和貧血。

很多老年人只吃菜不吃肉，過(guò)幾年后他們就會(huì) 營(yíng)養(yǎng)不良、頭發(fā)干枯 ，而且蔬菜中含有一定的 植物纖維 ，老年人的 腸道功能較弱 ，可能會(huì)出現(xiàn) 腸胃疾病。 只有堅(jiān)持 健康 、平衡飲食，身體才會(huì)更 健康 ，才能更長(zhǎng)壽。

誤區(qū)二：過(guò)度晨練

很多老年人都起的比較早，早上晨練也成為了 健康 生活的新風(fēng)尚。雖然晨練很好，但是在 馬路上晨練 的地點(diǎn)選錯(cuò)了。很多文章都表示，在馬路上晨練運(yùn)動(dòng)的老年人更容易引發(fā)各種疾病。

因?yàn)轳R路上的 空氣質(zhì)量差， 汽車(chē) 尾氣、二氧化硫、空氣中的顆粒物的含量多 ，在馬路上晨練的老年人更容易吸入這些污染氣體。所以要選擇一些 空氣清新的地方鍛煉 ，不但有助于身體 健康 ，還可以 緩解視覺(jué)疲勞。

誤區(qū)三：過(guò)度食用保健品

近年來(lái)，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的老年人開(kāi)始服用 保健品 。但是火爆的保健品市場(chǎng)也產(chǎn)生了很多良莠不齊的保健品，一些保健品已經(jīng)被國(guó)家嚴(yán)查，有的保健品中甚至還添加了 違禁藥的成分。

我們要知道，保健品是不能替代藥品服用的，很多老年人在聽(tīng)了銷售員的推銷后，購(gòu)買(mǎi)大量的保健品，更有甚者，將家里的房子都賣(mài)了。所以 老年人要提高辨別是非真?zhèn)蔚哪芰?，不要一味?tīng)信別人的推薦。

誤區(qū)四：堅(jiān)持吃中藥

很多老年人對(duì)中醫(yī)都是情有獨(dú)鐘的，而且中醫(yī)從長(zhǎng)久來(lái)看確實(shí)是比較有效的，但是對(duì)于自己的身體，一定要選擇適合自己的東西，不是堅(jiān)信就可以對(duì)身體有好處的。

對(duì)于某些疾病，不能一味相信中醫(yī)，像是 三高和心腦血管疾病， 選擇西醫(yī)更有效果。所以身體出現(xiàn)了問(wèn)題，一定要 及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，選擇適合自己的方式。

結(jié)語(yǔ) ：綜上，老年人想要更長(zhǎng)壽，就要 堅(jiān)持科學(xué)的生活習(xí)慣，避開(kāi) 養(yǎng)生 的坑 ，這樣身體才能更 健康 ，活得更長(zhǎng)久。

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