外行減體重，內(nèi)行減脂肪，你減掉的是體重還是脂肪呢？

你要知道，讓你肥胖的原因是體脂率超標(biāo)，而不是體重超標(biāo)。減掉的目的應(yīng)該是減脂，而不是減重。

那么，怎么才能減掉更多脂肪，留住肌肉？5個方法值得一試：

1. 記錄卡路里攝入

要想瘦下來，一定要控制卡路里攝入，避免過量飲食飯吃八分飽，吃飯細(xì)嚼慢咽可以慢慢縮小胃容量。

建議，每天的熱量攝入控制在1200-1600大卡之間，飲食注意以低脂、低糖、高蛋白為主，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量，比如白菜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜等食物的熱量比較低，可以有效控制卡路里攝入。

2. 增加有氧運動

多做有氧運動能夠有效地消耗脂肪，增加身體的代謝率。常見的有氧運動包括慢跑、開合跳、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操等。每周進(jìn)行3-4次，每次30-50分鐘的有氧運動。

3. 做力量訓(xùn)練

健身不要單純的就有氧運動，加入力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提升自身的基礎(chǔ)代謝率，從而消耗更多脂肪，瘦下來后身材線條會更出色，有助于打造翹臀、腹肌、倒三角身材。

建議，每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次半小時以上，選擇深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉之類的復(fù)合動作進(jìn)行鍛煉。

4. 控制碳水化合物的攝入

碳水化合物是身體的主要能量來源，但過量攝入會導(dǎo)致脂肪堆積。建議，減肥期間減少碳水化合物的攝入量，遠(yuǎn)離各種蛋糕、曲奇、披薩、漢堡等劣質(zhì)碳水，控制一餐的主食攝入量為一拳頭左右即可，粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長飽腹時間。

5. 增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，身體分解蛋白食物也會花費更多時間，飽腹時間會更加。增加蛋白質(zhì)的攝入有助于維持肌肉量，避免肌肉流失。

建議，每天的膳食中增加適量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，烹飪方式要以低油鹽為主。

以上5個方法是減脂肪、留住肌肉的有效途徑，但要注意的是，減脂肪需要長期堅持，配合科學(xué)的飲食和鍛煉計劃，才能取得良好的效果。

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