每個媽媽都是偉大的，不僅僅因為在孕期的各種挑戰(zhàn)，還有產后媽媽們的恢復也是一項大業(yè)。產后媽媽的肚子會有肚腩，那么產后如何恢復身材?產后恢復瑜伽有哪些動作比較適宜?產后恢復吃什么好?

　　產后如何恢復身材

　　一、產后按摩減肥法

　　按摩是減肥的一種好方法，通過按摩我們身體的血液循環(huán)會加快，新陳代謝也會高于以往，從而達到燃燒體內脂肪減肥的效果。很多人認為按摩的效果不明顯，但是按摩是一種適用于任何人的輕松減肥方法。

　　二、心態(tài)的調整

　　產后恢復不僅需要身體上的恢復，我們的心理也要及時進行調整。產婦應該對自己身材的變化以及生活的變化有一定的認知，及時提高自身的自信，制定好合理的減肥方案才能讓自己由內而外散發(fā)出美感。

　　三、進行母乳喂養(yǎng)

　　女性進行母乳喂養(yǎng)是一個偉大的行為。母乳中含有的營養(yǎng)物質是其他的奶粉無法代替的。對于想要產后恢復身材的女性，進行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那么就能夠減肥。

　　女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。

　　四、合理安排運動

　　產后減肥還是要借助于合理的運動。剖腹產的女性身體恢復比較慢，所以減肥的計劃可以往后推遲。順產的女性產后兩個月可以開始運動，平時的運動不需要太過劇烈，在照顧寶寶的間隙抽點時間運動就行。

　　五、產后收腹帶

　　產后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產后收腹帶進行塑身，對于身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。

　　六、抓住關鍵期

　　想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對于產婦來說，產后的六個月是減肥的黃金時機。

　　產后恢復瑜伽

　　一、“眼鏡蛇式”瑜伽

　　動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　注意：練習此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　二、仰臥扭腰式瑜伽

　　動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　三、“臀部平衡式”瑜伽

　　動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。

　　產后恢復吃什么好

　　1、紅棗

　　紅棗中不僅含有豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。許多中醫(yī)學者都認為,紅棗是良好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。新媽產后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。

　　2、西蘭花

　　西蘭花含有一種能穩(wěn)定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質叫SGS ;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強免疫力,促進鐵質的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力,增強機體免疫能力,預防感冒的發(fā)生。

　　3、黃豆

　　新媽產后多吃黃豆,不僅能為身體補充優(yōu)質蛋白,還能為身體補充所需的鈣質。而且,處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

　　4、魚

　　要數補充蛋白質的,最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質皆為優(yōu)質蛋白,且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低,因此新媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。

　　5、大白菜

　　大白菜微寒、味甘、性平,歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒?？捎糜诜螣峥人浴⒈忝氐?。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,還可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。

　　總結：產后的恢復不僅需要產婦在身體上進行鍛煉，還需要進行心理上的調節(jié)。平時適量進行鍛煉，做一些緩和的運動比較好。小編在文中給大家分享了產后恢復瑜伽的幾種簡單動作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助于產后恢復。

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