如果只做開肩的練習，不做背部斜方肌的下束加強練習，圓肩會得到改善，但不能穩(wěn)定，因為胸小肌一緊張，圓肩就又回去了。而如果拉伸了胸小肌，同時又加強了斜方肌下束，增強的斜方肌就能將我們的肩膀從身體的后側固定，即使胸小肌緊張，肩部也不會那么容易的前移圓肩。下面分享3個簡單的動作幫你拉伸胸小肌

　　如果只做開肩的練習，不做背部斜方肌的下束加強練習，圓肩會得到改善，但不能穩(wěn)定，因為胸小肌一緊張，圓肩就又回去了。而如果拉伸了胸小肌，同時又加強了斜方肌下束，增強的斜方肌就能將我們的肩膀從身體的后側固定，即使胸小肌緊張，肩部也不會那么容易的前移圓肩。下面分享3個簡單的動作幫你拉伸胸小肌
　　動作1：
　　跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
　　大腿垂直墊面，俯臥在墊面上
　　雙手臂延展，前額點地
　　胸腔慢慢的打開向下
　　動作2：
　　跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
　　小腿腳背貼地，呼氣，身體前屈
　　雙手肘在瑜伽磚上
　　曲手肘，雙手合十靠近脊柱的中央
　　前額點地，保持5-8個呼吸:
　　動作3：
　　坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
　　后背胸椎靠在椅子上
　　雙手向上向后伸展，握住椅子邊緣
　　雙手臂可以套伸展帶
　　保持5-8個呼吸
　　或者抬起髖部，然后向下
　　動態(tài)練習5-8組
　　二、3個簡單的動作幫你加強斜方肌下束
　　動作1：
　　靠墻或者站立“W”練習
　　山式站立，雙腳打開與髖同寬
　　雙手側平舉，曲手肘，小臂垂直地面
　　吸氣，雙手向上舉過頭頂
　　呼氣，屈手肘向下，成“W”形狀
　　兩側肩胛骨向內夾
　　重復練習15-20次

　　動作2：
　　跪立在墊面上，雙手臂向后伸展
　　雙手夾磚，脊柱延展中立位
　　胸腔打開，保持20-30秒
　　重復練習2-3組
　　動作3：
　　俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
　　呼氣，同時抬雙腿，胸腔打開向上
　　雙手臂向前伸展
　　再次呼氣，雙手向兩側打開
　　呈“Y”字型，然后繼續(xù)向兩側打開
　　呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型
　　然后，在從身體后側還原到起始位置
　　動態(tài)重復練習5-8組

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