一、令你滿意的豐胸瑜伽

　　一、挺胸伸展式

　　動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　動作2:吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅挺式

　　動作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　動作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　動作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。

　　四、自然托高式

　　動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

　　動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復8至12次左右。

　　五、健胸瘦臂式

　　動作1:雙手向前伸開，手掌直立。

　　動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

二、有氧瑜伽去頭疼

　　頭部放松式

　　特色功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。

　　練習方式：每天練習3~5次，完成式停留5~10秒。

　　注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

　　1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8~10秒。

　　2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。

　　3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。

　　頭部擰轉式

　　特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

　　練習方式：每天練習2~3次，完成式停留5~10秒。

　　注意事項：可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。

　　1、雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。

　　2、將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。

　　3、反方向做一次。

三、有氧瑜伽減肥動作

　　有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

　　3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。

　　有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式

　　1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

　　2、沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

　　3、保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側重復動作。運動前搭配左旋肉堿效果更好。

四、瑜伽減肥的注意事項和練習瑜伽的好處

　　瑜伽減肥的注意事項

　　1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi)、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　2、練各種動作時事項。

　　3、不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

　　4、用鼻呼吸事項。

　　5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　6、衣服應寬松事項。

　　7、修練前將大、小便排空。

　　8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。

　　9、可根據(jù)自己體力事項?？筛鶕?jù)自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

　　練習瑜伽的好處

　　瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內(nèi)臟器，除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等。增加關節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，減少骨刺的產(chǎn)生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。

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