7天瘦腿攻略小白必看瘦腿6厘米訓練秘 籍
哈咯～朋友們
大米來給你們分享7天瘦腿攻略啦
訓前準備 多種瘦腿攻略 詳細7日食譜
小白必看噢此方法特別適用于大基數(shù)
我自己原本大腿圍57cm，現(xiàn)在51cm
小腿圍37cm，現(xiàn)在31.5cm
圖中所提到的Keep和B站里的瘦腿訓練我目前也有在做，這里提醒一下，大基數(shù)要想瘦腿，全身的有氧運動也是必須帶著做的，不先減脂，塑形的效率會很低！
如果是小基數(shù)想局部瘦腿，所需時間一般會大于7天，每個人情況不一樣，只要堅持我列出的這一套訓練方法 正確健康的飲食，不管大基數(shù)還是小基數(shù)，半個月到1個月就會見效的
每天的訓練包括【全身性有氧操】 【局部瘦腿】 【拉伸】
【拉伸】非常非常重要，千萬別偷懶
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分割線
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【1、準備注意事項】
①、軟尺
量身體維度，記錄變化
②、泡沫軸、按摩滾珠
運動完后拉伸、放松肌肉
③、瑜伽墊、膝蓋墊
運動時必備、防止傷膝蓋
④、食物稱
日常稱量食物、防止暴食
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【2、瘦腿運動安排】
Day 1
全身：超模25
瘦腿：Keep初級瘦腿課程 B站林芊妤瘦大腿
拉伸：Keep下肢拉伸
Day 2
全身：B站 Pamela帕梅拉Hiit高效燃脂
瘦腿：B站 周六野瘦小腿*2組（具體的文字）
拉伸：B站 周六野拉伸
Day 3 4
全身：超模25
瘦腿：Pamela新瘦腿訓練 美麗芭蕾瘦腿提臀
拉伸：林芊妤腿部拉伸
Day 5 6
全身：Keep Hiit K3進階版
瘦腿：B站 女團腿 美麗芭蕾瘦腿提臀
拉伸：B站 周六野拉伸 Keep 泡沫軸瘦腿放松
Day 7
第七天可適當放松，以【拉伸】為主
全身：《周六野Hiit》/《超模25》/《Keep·Hiit》任選1套做
瘦腿：任選之前做過的1套即可
拉伸：任選【3套】做
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【3、詳細7日食譜】具體見圖8圖9
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【More Tips】
每天保證喝2000ml左右溫水
吃飯時要細嚼慢咽
早上可在里加入美式咖啡提高代謝
如果兩餐之間餓了，可吃1個、或
進食順序：蛋白質(zhì)（肉、雞蛋、豆腐），然后蔬菜類，最后主食類（米飯、薯類）
作息要規(guī)律，11點前睡覺，每天8小時睡眠
定時定點上廁所
之前無訓練經(jīng)驗的寶寶們做Hiit跟不上沒關系，根據(jù)自己的節(jié)奏來，不要停即可
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如果還有疑問，歡迎和大米交流～#熱點引擎計劃##優(yōu)質(zhì)作者榜#

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