你真的會(huì)跑步嗎 跑步熱身的正確流程

　　不久前一名26歲女性，夜跑3小時(shí)后發(fā)現(xiàn)尿液變了顏色，后被診斷為急性腎功能衰竭、運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。

　　跑步真的傷腎?其實(shí)是你不會(huì)跑!

　　發(fā)生像新聞中那種情況的患者，大多是突然增加運(yùn)動(dòng)量，或體育基礎(chǔ)不太好，因?yàn)橐淮胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)橫紋肌溶解綜合征，進(jìn)而引發(fā)腎小管堵塞，造成嚴(yán)重的腎損傷致腎衰竭。

　　跑步本是好事，如果到了傷害身體的地步，那一定是你的方法錯(cuò)了。

　　跑步的正確熱身流程應(yīng)該包括以下流程：慢跑+動(dòng)態(tài)拉伸+原地?zé)嵘?，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。

　　跑后切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯(cuò)誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生。跑步后正確的做法是，走動(dòng)一會(huì)后，進(jìn)行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張，使身體恢復(fù)。

　　空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達(dá)到快速減肥目的可能會(huì)采用看似有效的方法，但空腹跑步可能會(huì)昏倒暈厥，空腹跑后食欲大增，會(huì)攝入更多的卡路里，減肥功虧一簣。

　　健身不注重營(yíng)養(yǎng)，可能只是徒勞。不管從事何種體育運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)攝入都是必不可少的。跑步者需更多攝入碳水化合物，生活中如香蕉、全麥面包等，還應(yīng)注意飲食的搭配，均衡才是王道。武漢協(xié)和醫(yī)院西院泌尿外科副主任醫(yī)師曾汗青

(責(zé)編：曾璇、聶叢笑)

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