這篇內(nèi)容主要說減肥的過程，什么減肥前的心理準(zhǔn)備和后期保持都不在這篇里邊說。
減肥主要分三個(gè)步驟，腸道健康管理——控制水腫——減脂，大多數(shù)人從前往后，也有狀況比較好的直接從第三步開始。
part 1.腸道健康管理
對(duì)體重的直接影響：0-3 kg
對(duì)體重的間接影響：腸道的失衡，更容易積聚脂肪
可能有人不理解，腸道健康和減肥有什么關(guān)系。往下看：
便秘或脹氣等腸道問題，直接就影響體重；
腸道健康出現(xiàn)問題往往食物營養(yǎng)不能吸收，或者不能運(yùn)送到全身被利用，臉色、精神都會(huì)受到影響，女生的胸部也會(huì)更加扁平；脂肪也更容易積聚；
簡單測(cè)試：
是否每天順利排便？不是的話多久一次？
排便是比較干還是比較?。?/p>
是否容易放屁？放屁的話臭不臭？
吃完東西是否容易脹氣？
排便完后有沒有覺得很順暢？還是老有排不盡的感覺？
吃進(jìn)去的食物多久能排出？
有上列問題公眾號(hào)直接回復(fù)【便秘】查看第一部分內(nèi)容，其他內(nèi)容在做完老內(nèi)容整理后再做添加。
part 2.控制水腫
對(duì)體重的直接影響：0-7kg（這個(gè)是日常中常見的一個(gè)范圍，也有因?yàn)椴≈啬艿饺迨锷踔粮嗟?，這些程度都需要去醫(yī)院解決）
對(duì)身材的影響：更容易粗腰粗腿；
簡單測(cè)試：
腿越到傍晚腿越是腫脹，維度上還會(huì)變粗；
直立（走或者站）時(shí)間久了，腿也會(huì)腫脹、變粗；
早晨起來臉上會(huì)腫；
早上空腹和晚上空腹體重差0.5kg以上；
例假或勞累時(shí)候腫脹感更明顯。
有以上一條或多條說明有水腫情況。
更準(zhǔn)確的一些輔助醫(yī)學(xué)檢測(cè)：
血漿總蛋白和血漿白蛋白；
尿檢查；
紅細(xì)胞和血紅蛋白；
血漿氯化鈉含量。
當(dāng)然，這個(gè)會(huì)有一些影響因素：
白天直立時(shí)間和勞累程度（通常站立越久，活動(dòng)越多，差值越大）；
飲水量（飲水越少，差值越?。?/p>
睡眠情況（睡眠質(zhì)量越差情況越重）；
激素情況（孕期經(jīng)期，情緒不穩(wěn)定等）；
有水腫的問題直接公眾號(hào)回復(fù)【水腫】查看這個(gè)部分的內(nèi)容就可以；
part 3.減脂
對(duì)體重的直接影響：0-x
大多數(shù)120斤左右的小伙伴通過前面兩輪，到這里已經(jīng)110左右，再減10斤脂肪就到了。
減脂主要就節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方向。要看詳細(xì)內(nèi)容的，直接公眾號(hào)回復(fù)【減脂】就可以。
看到這里還是不明白自己是在哪個(gè)階段，該怎么減比較快，對(duì)身體比較好，多久能減好，就按照這個(gè)記錄好資料，到咨詢?nèi)鹤稍兙涂梢裕梢愿鶕?jù)你的情況給你判斷你的情況。
案例：
個(gè)人減肥咨詢案記錄表：
能記錄多少記錄多少。這個(gè)記錄只能看你有什么情況，大致程度，更具體的還需要更具體的單項(xiàng)記錄。
基本情況和需求：
身高；
體重；
生活地區(qū)；
最近的體重變化情況（最近一個(gè)月長從100斤到120，最近一年長了10斤，最近半年瘦了3斤等等描述，有體重曲線更好）；
覺得自己的身材怎樣，想變成怎樣；
腸道健康：
是否每天順利排便？不是的話多久一次？
排便是比較干還是比較稀？
是否容易放屁？放屁的話臭不臭？
吃完東西是否容易脹氣？
排便完后有沒有覺得很順暢？還是老有排不盡的感覺？
水腫情況：
早上起床空腹時(shí)體重、大腿圍、小腿圍、腰圍；
晚上睡前體重、大腿圍、小腿圍、腰圍；
一天站立+行走的時(shí)間；
一天飲水量；
一天的蛋白質(zhì)攝入量；
有血漿氯化鈉、血漿蛋白含量的體檢單可附上；
日?；顒?dòng)：
每天的活動(dòng)（做什么運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)多久）；
每天睡覺時(shí)間和起床時(shí)間
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