原創(chuàng) 編輯部 柯柯 常笑健康

呼吸是一件從呱呱墜地就做的事，不需要學習，天生就會，但事實真如此嗎？我們先來做個小實驗：先深吸一口氣，把氣吸到肚子里，然后低頭看看，你的肚子鼓起來了嗎？

哈哈，大部分人都沒有。

不過正常，大多數成年男女都是這種淺呼吸，就是胸式呼吸，尤其成年女性，在生育時胎兒會占據腹腔，因此呼吸的空間只能局限于胸腔，所以只能進行胸式呼吸。

但是胸式呼吸會導致很多問題，如果含胸駝背、肩頸酸痛、精神緊張···其中最影響形象的就是大肚子了

如果你有以上的問題，不如換種呼吸方式——腹式呼吸

胸式呼吸VS腹式呼吸

我們的胸腔，是通過控制肋骨內側的肋間肌來控制氣體出入，被稱為“胸式呼吸”。

胸式呼吸是很淺層的呼吸，吸氣時，助骨的擴張被局限，這樣吸入的氣體量很少，相對地，每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節(jié)奏，或者有時會突然嘆氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補每次的呼吸量不足，否則如果體內的二氧化碳無法有效地排出，就會產生問題。

比如因為氣體交換率低，血液內含氧量不夠，機體便得不到足夠的氧氣支撐，更麻煩的是，大腦供氧處于供不過需的失衡狀態(tài)，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等癥狀就會隨之而來。

除此之外，因為橫膈膜的活動被限制，無法向鄰近的腸胃器官提供按摩刺激，腸胃蠕動不佳，影響消化吸收能力。氣體無法到達深層的肺葉，長期荒廢不用，肺部機能也會開始萎縮退化。

腹式呼吸，指的是主要通過橫膈膜的上下移動，來主導呼吸。腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動，因吸氣時，腹部放松，橫膈膜可以充分下壓，推擠腸胃造成腹部凸出，吐氣時，腹部肌肉內收，橫膈膜上提，腹式呼吸能對腸胃產生極佳的按摩效果，刺激腸胃蠕動。

腹式呼吸并不是真的用肚子呼吸，呼吸的主體還是肺。這種呼吸方式，能最大程度地吸入氣體，空氣會更深更廣地進入肺部，充盈的肺會向下推動橫膈膜。橫膈膜下降，擠壓下方的內臟，所以吸氣時肚子就凸出來了，反之，吐氣時肚子變小。

腹式呼吸——減肚子

腹式呼吸可以讓你運動下腹部的肌肉，有助于燃燒小腹脂肪。因為我們人體中的橫膈膜可以調節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪，緊實腹部的肌肉。

很多人剛開始時達不成這樣的效果，因為腰腹的脂肪太多時，就會失去對腹部的控制力，人體腹部的收縮主要是由腹部肌肉來控制的。所以可以用腹部呼吸的方式來收緊腹部的橫肌，只要長期堅持下去腰腹的肉就會變緊實，同時也可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。

腹式呼吸——擴肺活量

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

腹式呼吸讓雙肺中、下部參與換氣，也能夠改善通氣，使呼吸更徹底，有利于二氧化碳的排出，能夠提高呼吸效率，改善患者乏氧的狀態(tài)，極大地改善肺功能，是適合于慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫以及慢性肺源性心臟病患者的重要康復手段之一。

腹式呼吸時腹部的肌肉一直處于松弛和緊張的交替狀態(tài)，局部肌肉里面的毛細血管也不停的收縮和舒張，加快了血液循環(huán)的速度，擴大了氧氣的供給，改善腹部臟器的功能，增進脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌，同時也有利于代謝廢物的排出，幫助調整全身器官和組織。

腹式呼吸——安神

當人的情緒受到一些刺激出現(xiàn)不穩(wěn)定時，可以進行一下腹式呼吸，它可以通過更深程度的呼吸調節(jié)人們的情緒，具有安神益智的功效，同時改善了智力以及大腦發(fā)育，幫助調節(jié)大腦的興奮性，氧氣不足時會出現(xiàn)頭痛，通過腹式呼吸可緩解偏頭痛問題。

在睡覺的時候采用腹式呼吸的方法很容易讓自己的神經放松下來，這樣出現(xiàn)失眠的情況也會有所減少。

如何腹式呼吸？

實際上，最好的呼吸方式，應是將兩種呼吸方式有效結合。那么，我們要怎么練習腹式呼吸，將它添加到我們的呼吸中呢？

對于剛開始練習的人，站立是不錯的選擇。找一個地方，舒適地站立，或者坐下?？梢詫⑹址旁诟共浚⒁夂粑?，使腹部有起伏感。持續(xù)這個過程10-15分鐘。另外，若吸氣時用鼻，呼氣時用嘴，則效果更佳。

此外，也可以用平躺法。平躺下，將膝蓋屈起，或用枕頭墊高。將手放在胸部和腹部，注意保持呼吸時胸部起伏最小，而腹部起伏最大每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

腹式呼吸的關鍵是：是呼氣還是吸氣都要達到極限，同時也要讓腹部相應的收縮和脹大到極限。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

胸式呼吸大多數人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡得不到好的鍛煉，氧氣不能被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病，最重要的是腹式呼吸能偶爾鍛煉腹肌哦，男女同胞們快快學起來吧。

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