中國心血管疾病的發(fā)生率在持續(xù)上升1012。據《中國心血管健康與疾病報告2022》概要，中國心血管病現患人數約為3.3億，其中腦卒中1300萬，冠心病1139萬。心血管疾病是中國城鄉(xiāng)居民死亡的主要原因，2020年分別占農村、城市死因的48.00%和45.86%。

普通人群如何減少心血管疾病發(fā)生？

美國心臟協(xié)會（AHA）在2010年提出的一套旨在促進心血管健康的指導原則。這套法則包括七個方面的理想健康行為和健康因素。

不吸煙：避免吸煙和接觸二手煙，因為煙草使用是心血管疾病的主要危險因素之一。

體重指數（BMI）<23 kg/m2：保持健康的體重，過重和肥胖都與心血管疾病風險增加有關。

體力活動：每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動，以維持心血管健康。

健康飲食：每天至少攝入4.5杯（約2斤）的水果和蔬菜，遵循健康飲食指南，減少飽和脂肪、反式脂肪和鈉的攝入。

總膽固醇水平<200 mg/dL：通過飲食和生活方式的改變，以及必要時的藥物治療，維持正常的膽固醇水平。

血壓<120/80 mmHg：控制血壓在正常范圍內，高血壓是心血管疾病的重要危險因素。

血糖控制：糖尿病前期人群和糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平應分別低于5.7%和6.5%，以減少心血管疾病的風險。

隨著對心血管健康認識的深入，美國心臟協(xié)會在“生命簡單七法則”的基礎上增加了睡眠健康，形成了“生命八要素”。

睡眠健康：強調良好的睡眠質量和足夠的睡眠時間對心血管健康的重要性！

近日發(fā)表在JACC子刊的一項哥倫比亞大學研究確實顯示，以“生命八要素”為基礎，加上第9項心理健康，可以更有效地預測全因死亡和心血管死亡。

這項研究納入了2萬多名平均年齡為48歲的美國人，其中51%為女性。研究者應用“生命八要素”評估了參與者心血管健康水平，之后又基于“生命八要素”補充了第9項心理健康來評估心血管健康水平。心理健康水平依據患者健康問卷(PHQ-2和PHQ-9)評估結果。中位隨訪5年，共有1397例死亡。

研究結果顯示，“生命八要素”評估的心血管健康得分高與低分者，與全因死亡與心血管死亡風險降低68%與65%有關；而加上第9項心理健康后心血管健康得分高與低者，分別與全因死亡和心血管死亡風險降低77%和70%相關。

觀察的劑量-反應關系表明，心血管健康的改善，包括心理健康方面的改善，或會顯著延長壽命。

相關知識

想要健康嗎？體重管理是關鍵！
想要建立健康長久的親子關系，千萬不要錯過這兩個關鍵期
如何科學提升免疫力？要吃對這9大關鍵營養(yǎng)素
情緒管理：情緒健康的關鍵，情緒管理對心理健康至關重要
蘭花水分管理的關鍵要素剖析
女人想要氣色好 調理氣血是關鍵
想要健康苗條 吃這9種減肥食品就行了
膳食平衡：健康身體的關鍵要素
老年人心理養(yǎng)生關鍵四要素
想快速增??？關鍵要注意這幾個細節(jié)→

網址: 要想心血管健康，關鍵在這9要素！ http://m.gysdgmq.cn/newsview822949.html