最佳睡眠時(shí)間表 [1]2014年9月14日，一張最佳睡眠時(shí)間圖走紅，不少網(wǎng)友在被失眠困擾的同時(shí)，對(duì)這張表也高呼“臣妾做不到”啊。這張圖的走紅看起來(lái)不無(wú)道理，因?yàn)閺娜胨瘯r(shí)間，到入睡需要做的方法，每一步都“規(guī)劃設(shè)計(jì)”好了，比如21點(diǎn)開(kāi)始作準(zhǔn)備，不要吃夜宵，21點(diǎn)30分，調(diào)暗房間里的燈光等等，最后睡眠時(shí)間定格在22點(diǎn)。

有網(wǎng)友嘗試后表示效果不錯(cuò)，也有不少網(wǎng)友對(duì)入睡時(shí)間有了爭(zhēng)議。有的認(rèn)為根本做不到，尤其是10點(diǎn)入睡，讓許多“夜貓子”感覺(jué)太早了。還有很多人則認(rèn)為入睡時(shí)間太晚了。

“@朝寢坊醬”說(shuō)：原來(lái)10點(diǎn)睡覺(jué)算最佳？我還一直努力堅(jiān)持11點(diǎn)以前入睡來(lái)著。

最佳睡眠時(shí)間表

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院心理科醫(yī)生楊海龍說(shuō)，其實(shí)這張圖更多的還是在說(shuō)一個(gè)睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，并沒(méi)有多少奇特之處。對(duì)于很多網(wǎng)友關(guān)于入睡時(shí)間的爭(zhēng)議，楊海龍說(shuō)，這個(gè)倒不一定，因人而異，睡眠時(shí)間也是一樣的道理，可長(zhǎng)可短，每個(gè)人都不一樣，只要第二天精力充沛，即可說(shuō)明睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。

最佳睡眠時(shí)間表·晚飯、夜宵最晚不得超9點(diǎn)（適量食用辣椒、生姜）

最佳睡眠時(shí)間表

·調(diào)暗房間照明

·進(jìn)行輕度拉伸，勿劇烈運(yùn)動(dòng)

·播放舒緩音樂(lè)

·洗澡，水溫在38-40℃為宜

·關(guān)閉電腦、手機(jī)

·就寢。

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