晚上過后，很多人更喜歡在戶外散步，這樣不僅可以更好地消化晚餐，還可以盡可能放松人們的身心

事實上，晚上經(jīng)常鍛煉不僅可以放松身心，還可以達(dá)到一定的減肥目的。因此，建議你晚飯后多出去

那晚上做哪些運動減肥效果更好呢？

撿豆子瘦腰法

每天少吃晚飯。如果不餓，只能吃三五成飽。

飯后休息十分鐘

然后每天在地上倒一粒大豆，彎腰但腿不能彎，把大豆撿起來放在桌子的盆里，重復(fù)這個動作

堅持一兩個月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜？

倒步走

倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%

因此，倒步是減肥運動中最經(jīng)濟、最有效的方法之一

因為倒步可以增強大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預(yù)防腰痛

據(jù)報道，倒步也有保健小腦的作用。運動減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法

倒步應(yīng)選擇開放平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥距離一般為600-1000米

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者

走路時，雙臂向前向后擺動。運動減肥可以增強肩帶和胸部的活動

按摩步行：用于消化不良和胃腸道慢性病的防治

散步按摩腹部可促進(jìn)胃液分泌和胃排空，有助于預(yù)防和控制消化不良

通過以上詳細(xì)介紹，我們必須對夜間減肥運動有很好的了解，專家說，減肥的方法有很多，除了鍛煉減肥，你也可以通過按摩和飲食來達(dá)到減肥的目的，但從科學(xué)意義上說，鍛煉是最健康的減肥方式

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