怎么放松肌肉？

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

放松肌肉是很多人關(guān)心的問題。一般情況下，患者想要放松自身的肌肉，常見的主要方法包括拉伸法、按摩法、熱敷法等，其中具體的方法如下：

一、推拿按摩法：在患者運動后，通過一定的手法，對患者肌肉進行按摩、推拿、揉捏等，以促進血液循環(huán)和代謝的同時，也能夠使肌肉得到放松。此外，市面上也有一些輔助放松肌肉的設(shè)備，例如筋膜槍等。

二、拉伸法：患者要在運動后，對自身的肌肉進行一段時間的拉伸，盡量拉伸到最大程度。動態(tài)拉伸是指通過進行一些類似于跳躍、轉(zhuǎn)圈等活動來促進肌肉的柔軟度。靜態(tài)拉伸是指通過保持某個姿勢使肌肉緩慢拉伸，從而增加肌肉的柔韌性。其次，還可以通過常規(guī)的甩動、轉(zhuǎn)動、抖動等方法促進血液循環(huán)，以達到對自身肌肉進行放松的效果。

三、熱敷法：溫水浸浴、熱敷法等也是很好的方式放松肌肉。選擇合適的溫度的水進行浸泡，對患者肌肉及神經(jīng)的放松都有很好的效果。運動后要緩些時間浸泡，以消除疲勞和促進身體恢復(fù)。

總之，放松肌肉不僅有助于提高身體的柔軟度和靈活性，也能夠減輕肌肉的疲勞感。建議患者平時要適量運動，注意飲食健康，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。

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