各位家長(zhǎng)們，你們好??！今天咱們來(lái)聊聊一個(gè)大家都挺關(guān)心的話題——怎么讓孩子長(zhǎng)得更高呢？大家好，我是王院長(zhǎng)膳食營(yíng)養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長(zhǎng)王艷，健康是我們最大的財(cái)富，讓我們一起管理好它。

大家都知道，基因這事兒挺玄乎的，對(duì)孩子身高有很大影響，不過(guò)別擔(dān)心，后天的努力也能幫上不少忙哦！

首先，我們要明確的是，雖然基因?qū)⒆拥纳砀哂泻艽笥绊?，但后天的努力同樣重要。孩子的身高大約有七成是由父母的基因決定的，但剩下的三成則可以通過(guò)后天的努力來(lái)改變。甚至有些孩子能夠突破遺傳的上限，實(shí)現(xiàn)身高的增長(zhǎng)。

那么，后天努力的方向主要有哪些呢？

第一，飲食均衡。很多家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)，孩子要長(zhǎng)高了，是不是應(yīng)該開始補(bǔ)鈣？其實(shí)，補(bǔ)鈣對(duì)身高的幫助并不大，它主要增加的是骨頭的硬度。

孩子要長(zhǎng)高，關(guān)鍵在于骨頭兩端的軟骨或生長(zhǎng)板的持續(xù)延長(zhǎng)。因此，除了補(bǔ)鈣外，我們更應(yīng)該注重蛋白質(zhì)的攝入。

有些家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子雖然吃得很多，但好像并沒(méi)有長(zhǎng)高的跡象。這可能是因?yàn)楹⒆訑z入的蛋白質(zhì)不足。對(duì)于三五歲或?qū)W齡前的小朋友來(lái)說(shuō)，他們可能更喜歡吃飯和菜，而不太喜歡高蛋白的食物。

因此，我們建議家長(zhǎng)與營(yíng)養(yǎng)師合作，評(píng)估孩子的飲食狀況，并給出蛋白質(zhì)攝入的建議。最簡(jiǎn)單的方法就是讓孩子喝牛奶。

牛奶中的鈣質(zhì)豐富，同時(shí)蛋白質(zhì)含量也高。我們建議孩子每天喝兩杯牛奶，大約500CC的分量，這樣每天吸收的蛋白質(zhì)就能達(dá)到全天蛋白質(zhì)需求的四分之一左右。

第二，適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于孩子的身體健康，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。我們鼓勵(lì)孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)進(jìn)行，強(qiáng)度要足夠，這樣對(duì)孩子的生長(zhǎng)才有幫助。

第三，充足睡眠。睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。在睡眠中，孩子的身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。因此，家長(zhǎng)要確保孩子有足夠的睡眠時(shí)間，并創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

此外，我們還要提醒家長(zhǎng)注意孩子的飲食健康。盡量避免讓孩子攝入過(guò)多的甜食和含糖飲料，因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致血糖升高，影響生長(zhǎng)激素的分泌?？梢赃x擇一些蛋白質(zhì)類的點(diǎn)心或零食，如雞蛋、堅(jiān)果等，來(lái)提供孩子所需的營(yíng)養(yǎng)。

最后，關(guān)于孩子長(zhǎng)高的一些迷思，我們也要進(jìn)行澄清。比如，有些家長(zhǎng)認(rèn)為孩子太早學(xué)芭蕾舞或做太多拉筋動(dòng)作會(huì)長(zhǎng)不高，這其實(shí)是一個(gè)誤解。

適度的拉筋和伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子是有益的。只要孩子喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)進(jìn)行，就不用擔(dān)心它會(huì)影響身高。

總的來(lái)說(shuō)，要想讓孩子長(zhǎng)高，就需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠三個(gè)方面入手，做到均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。同時(shí)，家長(zhǎng)也要關(guān)注孩子的心理健康，給予他們足夠的關(guān)愛(ài)和支持。

王院長(zhǎng)膳食營(yíng)養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長(zhǎng)王艷

希望今天的分享能對(duì)大家有所幫助！洞察世界，守護(hù)健康，我是王院長(zhǎng)膳食營(yíng)養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長(zhǎng)王艷，我們下期節(jié)目見。

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