每個人都想長壽，但是現(xiàn)在長壽的人要比之前少了不少，其原因多半與自身飲食和健康有密切聯(lián)系。現(xiàn)在的年輕人飲食不規(guī)律，喜歡熬夜到一兩點鐘，如果不及時糾正這些壞習慣，那么就會導致身體各個器官出現(xiàn)病變，久而久之就會影響人們的壽命，所以人們要想長壽必然要養(yǎng)生良好的生活習慣。

　　從作息來講最好在晚上10點之后進入睡眠狀態(tài)，對于飲食方面來說，日常的一日三餐一定要規(guī)律，特別是晚餐一定要早點食用，不然就會給腸胃造成負擔，從而影響身體健康。美國有一位健康專家說：“晚餐的作用非常重要，生命延續(xù)的四分之一都來源于晚餐”，由此可見，晚餐對于人們的健康影響有至關重要的地位。那么晚餐該如何吃才夠健康，下面就給大家來介紹一下。

　　1、晚餐要早吃

　　很多人喜歡在晚上7-8點之間吃晚餐，但是這個時間開始進食就會導致消化系統(tǒng)運行不暢，致使吃進去的食物不能夠及時吸收，導致食物堆積在體內形成毒素，其實晚餐最好的時間段是晚上6點左右，并且在吃完飯之后4小時之后才能夠睡覺，這樣才能夠使晚餐吃的食物充分消化。

　　2、晚餐要少吃

　　俗話說“早晨吃好，中午吃飽，晚上八分飽”，一般來說晚餐需求的能量不要超過日常膳食總量的30%，如果在晚上吃的過飽就會加重消化系統(tǒng)負擔，一般過了晚上八點之后應該盡量少吃食物，因為此時已經(jīng)錯過了腸胃消化的黃金時段。如果這個時間段才吃晚餐最好保持正常晚餐的一半。

　　3、晚餐要素吃

　　晚餐要以清淡為主，減少過多油脂、蛋白質、脂肪的攝入，因為到了晚上人體對于能量的需求開始減低，如果攝入過多的油脂就會使身體超負荷影響身體健康，最好以蔬菜和粗糧為主，這樣能夠促進腸胃蠕動，使吃進去的食物很好的消化和吸收，有助于減輕夜間腸胃負擔。

　　4、晚餐要慢吃

　　晚餐一定要細嚼慢咽，減少狼吞虎咽的情況發(fā)生，因為細嚼慢咽可以將吃進去的食物更好的咀嚼碎，這樣更加有助于腸道消化和吸收，同時也給身體一個反應時間，讓身體能夠感知自己現(xiàn)在是幾分飽，有效的避免晚餐吃得過飽。同時在進食晚餐的時候不要邊看電視劇邊看吃飯，這樣會影響消化系統(tǒng)，給腸胃增加不必要的負擔。

　　除此之外，晚餐的時候也要避免喝酒，因為這個時間段喝酒對于肝臟的傷害還是比較大的，如果酒癮比較大的人可以喝一點紅葡萄酒，既能夠安神補腦，還能夠促進人們的睡眠，對于人們的健康非常有利。

　　上述內容就是健康晚餐的飲食習慣，希望大家能夠細細閱讀，對于自己擁有的好習慣繼續(xù)保持，如果沒有達到上述4點要求，那么從現(xiàn)在開始就可以糾正自己不良的習慣，從上述4點做起，養(yǎng)成健康的飲食習慣。如果能夠做到上述4點內容，那么相信人們的壽命會不斷的延長，長壽的人會越來越多。

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