三分鐘瘦臉操
快速減掉大臉生命在于運動，小臉也一樣。堅持不懈地做這套臉部操，能夠促進面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點，如嘴巴不自覺張.....

生命在于運動，小臉也一樣。堅持不懈地做這套臉部操，能夠促進面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點，如嘴巴不自覺張開、下巴突出、臉型歪斜等，甚至連水腫、細紋等皮膚問題都會消失。而氣血暢通的話，臉色自然紅潤，臉部也就更加生動美麗了！

做臉部操前，記得先將臉洗干凈，臉上最好不要搽任何東西，但若是肌膚感覺太干燥，則可以搽些乳液、美容液等保養(yǎng)品。早晨起床后血液循環(huán)較為暢通，因此是做臉部運動的最佳時刻，晚間沐浴后的時間也十分合適。配上點輕松舒服的音樂，能夠讓你的鍛煉更加愉快。

趕緊走進我們的臉部運動體操房，定出自己的鍛煉計劃。空出時間，為自己的小臉美麗加分吧?，F(xiàn)在，跟著我們的“臉操”教練，來開始我們的運動之旅。

面部運動之瘦臉操教程

Step1：將拇指放在兩頰骨下的微陷處，手掌張開，用無名指和中指從眼尾到太陽穴部位輕輕按壓

step2：雙手拇指和食指輕捏臉頰肌肉，兩指由下往上輕捏。

Step3：雙手合拳，以指節(jié)部位在兩側顴骨下方輕輕向上推按?？捎行Ц纳泼娌康母∧[現(xiàn)象，緊致肌膚。

三分鐘瘦臉操
快速減掉大臉生命在于運動，小臉也一樣。堅持不懈地做這套臉部操，能夠促進面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點，如嘴巴不自覺張.....

Step4：用大拇指按壓兩側顴骨的微凹處，以弧線沿臉頰輪廓輕刮，并以同樣的手法輕刮額頭兩側。

Step5：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窩窩里，然后向臉郟最高點拉直線按摩。力度不要太大，避免拉傷肌肉與皮膚。

Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指緊貼著頸部最上緣，拇指用力向下滑動到腮綁不動，四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個地方的肥肉，改善肌肉形狀。

Step7：直接用雙手的大魚際從兩鬢開始向下按摩，經(jīng)過兩顴骨，落在嘴角旁，手一直要包住臉，按摩掉多余的肥肉，最后再張開嘴，活動嘴巴周圍的肌肉。

三分鐘瘦臉操
快速減掉大臉生命在于運動，小臉也一樣。堅持不懈地做這套臉部操，能夠促進面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點，如嘴巴不自覺張.....

Step8：舌尖盡力水平伸出，再向上伸出，盡量往鼻尖的方向拉伸，然后再向下往下巴的方向拉伸。所有這些動作下巴都要用上力氣，這樣才能鍛煉嘴巴周圍的肌肉，防止松弛。

經(jīng)常做這套瘦臉操，有助于舒緩面部肌肉疲勞，使肌肉放松，并加速排除面部多余水分，可減少水腫。同時，還有助于促進面部脂肪燃燒，從而起到瘦臉效果。

北體校花一字馬大秀身段爆紅做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。通過這一訓練...

1.抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

側臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

2.雙臂側舉深蹲

著名健身教練DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

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3.普拉提側抬腿

這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

4.滑翔機側弓步

這個練習主要作用于腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。

你需要一個像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

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5.杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。

同一側做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

6.杠鈴上舉窄蹲

該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區(qū)域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：

身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

一組15次，共完成3組該動作。

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　　久坐動一動

　　不少白領女生經(jīng)常就是一坐很難動，這樣在無形中就會囤積下半身的贅肉，讓你的大腿更加粗壯！解決方法就是久坐動一動！可以在電腦中設定鬧鐘，一個小時提醒自己一次。利用上廁所的時間，活動一下身體，并且運動一下大腿。

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　　飯后站立

　　你是否習慣了在電腦前吃飯？吃完就隨意趴在桌子上午休。其中這樣的生活習慣不僅影響健康，還會造成下半身越來越肥胖！最好的方法是，吃飯的時候遠離你的辦公桌，并且飯后站立30分鐘。可以的話，到外面走動一下。既能幫助消化，還可以避免脂肪堆積。

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