【#按點吃飯到底是幾點吃# ？】人體內(nèi)的各個器官都有各自的生物鐘，在對的時間攝入對的食物有利健康。

早餐7~8點，適當吃全麥。7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。

加餐10:30，來點新鮮水果。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，不少人會感到有些餓，這時可加餐補充能量，有助集中精力，并保持血壓穩(wěn)定。

午餐12點后，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。需要注意的是：即使午餐時間比較短，仍要細嚼慢咽，最好不要邊工作邊吃飯。

下午茶15:30，喝點酸奶。對上班族而言，午飯和晚飯的間隔時間較長，但是到了下午16點左右，體內(nèi)血糖已經(jīng)開始降低。這時吃點下午茶，除了穩(wěn)定血壓，還可避免思維變緩。

晚餐18~19點，多吃蔬菜。晚飯最好安排在18-19點之間，如果吃得太晚，離就寢時間太近，食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸與心臟的負擔。

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