▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯

我們都知道，隨著衰老，大腦的功能會逐漸下降（如認(rèn)知表現(xiàn)、腦容量）。然而，大量研究證實，采取一定措施可以延緩這一過程并提高大腦功能。今天我們要講的是一項關(guān)于運動與認(rèn)知表現(xiàn)之間關(guān)聯(lián)的研究。圖片來源：123RF先來了解一下我們的大腦：我們的大腦主要由默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)、額頂葉網(wǎng)絡(luò)和顯著性網(wǎng)絡(luò)等功能網(wǎng)絡(luò)組成，每個網(wǎng)絡(luò)都有其獨特的作用和功能：默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)：在人們不從事特定任務(wù)時被激活，并與海馬體連接。這也是阿爾茨海默病和淀粉樣斑塊（在神經(jīng)細(xì)胞周圍發(fā)現(xiàn)的阿爾茨海默病的主要標(biāo)志）在測試中出現(xiàn)的地方。額頂葉網(wǎng)絡(luò)：調(diào)節(jié)人們在完成任務(wù)時做出的決策，同時也涉及記憶功能。顯著性網(wǎng)絡(luò)：監(jiān)控外部世界和刺激，然后決定值得關(guān)注的內(nèi)容。它還有助于在不同網(wǎng)絡(luò)之間切換以優(yōu)化性能。先前的許多研究發(fā)現(xiàn)，隨著衰老，這三個功能網(wǎng)絡(luò)之間的網(wǎng)絡(luò)連接減少。來自美國馬里蘭大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究員對運動與年齡相關(guān)的功能網(wǎng)絡(luò)完整性下降進(jìn)行了研究。圖片來源：123RF該研究的參與者是71-85歲之間，腦功能正?；蚧加休p度認(rèn)知障礙的老人。在為期12周的研究中，他們每周都進(jìn)行4天的步行鍛煉（中等強度，即有出汗和略微喘不過氣的感覺），在鍛煉開始之前和之后，參與者都分別需要閱讀一個短篇故事，并大聲重復(fù)，盡可能多地重復(fù)細(xì)節(jié)。同時，研究人員使用功能性磁共振成像（fMRI）測量參與者大腦中控制認(rèn)知功能的三個網(wǎng)絡(luò)之間的交流變化。研究結(jié)果顯示，運動可以提高大腦三個網(wǎng)絡(luò)之間的功能連接。重要的是，大腦網(wǎng)絡(luò)之間的功能連接增加與參與者的情景記憶功能（即故事回憶能力）改善相關(guān)。記憶力、推理力和判斷力的輕微下降是阿爾茨海默病的危險因素。因此，這項研究為老年人提供了更多希望：運動可能是預(yù)防或幫助穩(wěn)定輕度認(rèn)知障礙的一種方式，從長遠(yuǎn)來看，還可能能夠延緩輕度認(rèn)知障礙向阿爾茨海默病轉(zhuǎn)化的進(jìn)程。圖片來源：123RF其實還有很多研究都發(fā)現(xiàn)了運動對大腦的益處，例如短時間高強度的運動（如跑步、快速爬山、騎自行車、爬樓梯）可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)生，從而保護(hù)大腦健康，延緩阿爾茨海默病的發(fā)生；瑜伽可以減輕壓力，促進(jìn)大腦健康，提高主觀記憶能力，減少炎癥并改善神經(jīng)可塑性。然而，在進(jìn)行運動之前，請務(wù)必記得先進(jìn)行熱身活動，以防受傷。對于膝蓋不好的人來說，可以選擇游泳、平地騎自行車等對膝蓋影響較小的運動方式。運動帶來的健康益處遠(yuǎn)不止于大腦，但只有持之以恒才能取得有效的效果。吃什么有助于大腦健康？怎么睡覺對大腦好？……
參考資料

[1] Travis D. Gibbons, et al.,(2023). Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. The Journal of Physiology, DOI: 10.1113/JP283582

[2] Study finds brain connectivity, memory improves in older adults after walking. Retrieved March 6,2024 from https://medicalxpress.com/news/2023-05-brain-memory-older-adults.html#google_vignette

[3] Yoga provides unique cognitive benefits to older women at risk of Alzheimer's disease, study finds. Retrieved March 6,2024 from https://medicalxpress.com/news/2023-05-brain-memory-older-adults.html#google_vignette

[4] Won, Junyeon, et al.,(2023),Large-Scale Network Connectivity and Cognitive Function Changes After Exercise Training in Older Adults with Intact Cognition and Mild Cognitive Impairment. Journal for Alzheimer's Disease Reports,DOI:10.3233/ADR-220062

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