01走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統(tǒng)受到抑制，反而不利健康。

02走得快

很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易于造成膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

03早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

04寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

05超負荷運動

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

喝杯熱茶讓大腦動起來：喝水能夠讓你的大腦提速，有助于保持思維敏捷。  

伸個懶腰讓肺動起來：伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食讓腸胃動起來：在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心補充營養(yǎng)。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。

簡單運動讓身體動起來：拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”，是極好的啊。

曬太陽讓免疫力動起來：上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發(fā)呆5分鐘讓精神動起來：發(fā)呆是最簡單的減壓方式，發(fā)呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補氣。

手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。

叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。”

腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經(jīng)常握拳，可以起到強肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經(jīng)常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡，起到疏泄肝膽、調養(yǎng)脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。

很多長壽的老人都喜歡搓耳。

中醫(yī)認為，耳朵是全身經(jīng)絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經(jīng)絡形成密切的聯(lián)系。

按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

八段錦中第八式——背后七顛百病消，就是運用了踮腳的方式來達到祛病延年的效果。

“背后七顛百病消”動作要領為：兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側，身體中正，目視前方。首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。

這段動作是八段錦的收功，其作用相當于引氣歸元，主要用到的動作便是提踵顛足。

腳趾部位為足之陰經(jīng)與足之陽經(jīng)的交會處，兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽經(jīng)脈，調節(jié)相應臟腑的氣血活動并改善其功能。

如足太陰脾經(jīng)，從大趾末端隱白穴開始上行，入腹屬于脾，絡于胃。脾為全身氣機升降、水液代謝的樞紐。水液代謝均靠脾的傳輸作用。若脾虛失運，則水液難于傳輸排泄，導致水濕內停，產生多種病癥。 

《素問·至真要大論》說：“諸濕腫滿，皆屬于脾?！?/p>

而“背后七顛百病消”的兩腳大趾抓地，通過刺激大趾末端的井穴、隱白穴等，可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能。長期堅持鍛煉此勢，可調節(jié)相應臟腑的氣血功能，發(fā)揮其在水液代謝過程中的協(xié)調平衡作用。

十趾抓地可刺激足三陰、足三陽等有關經(jīng)脈，調節(jié)相應臟腑的功能，顛足可刺激脊柱與督脈，使有關經(jīng)絡氣血通暢、陰陽平衡。

同時做顛足運動，可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。

所謂“三焦”是六腑之一，其功能是通調水道和元氣。人體水液的升降出入，周身環(huán)流，必須以三焦為通道才能實現(xiàn)。因此三焦水道的通利，不僅有利于水液的正常運行，而且也有利于脾、肺、腎等臟腑對水液的輸布與排泄功能。

而“背后七顛百病消”的反復顛足，使人體在放松情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動，使之氣血得以充分的宣導，改善三焦疏通水道、運行水液以及膀胱排泄尿液的功能?！?/p>

【來源：云南中醫(yī)、中國中醫(yī)藥報（作者：程凱）、養(yǎng)生中國】

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