俗話說，“生命在于運(yùn)動”，可總是有人抱怨外出鍛煉太痛苦；有人找借口每天忙工作，沒有時(shí)間去運(yùn)動……

身體活動系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。運(yùn)動是有計(jì)劃、有組織、可重復(fù)的身體活動。

經(jīng)常運(yùn)動可以改善睡眠，可以加快新陳代謝，使心臟得到有效的鍛煉，科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。

但也要記住一點(diǎn)，運(yùn)動要量力而行，運(yùn)動不當(dāng)可造成身體損傷，需循序漸進(jìn)，切勿“急功近利”。

今天為大家推薦10個(gè)動作，既能足不出戶、節(jié)省時(shí)間，還能讓你從頭到腳得到鍛煉。

1 兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

2 手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2~4次，可促進(jìn)腦部血液回流。

3 揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。

尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4 轉(zhuǎn)睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，可以強(qiáng)化眼肌，防治慢性角膜炎功能。

5 拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，有防治功效。

6 叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7 輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化。

8 收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9 伸屈四肢一分鐘

伸屈運(yùn)動可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。

10 蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降。

以上運(yùn)動方法，只要有時(shí)間就做一做，為了我們的身體健康，讓我們動起來！

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