相信很多人都有天天鍛煉的習(xí)慣，但偶爾也會遇到天公不作美或場地有限制的時候。

　　國家中醫(yī)局推薦了這10個保健養(yǎng)生小動作，它不受場地和環(huán)境限制，不需要借助其他工具。

　　人人都能練，而且一看就懂、一學(xué)就會，幫你從頭到腳抵御疾病入侵，還不快來試試~

　　梳

　　常梳頭 發(fā)不白

　　十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)際線開始梳捋，經(jīng)過頭頂，一直到后腦勺。再從前額發(fā)際線向耳朵兩側(cè)梳捋，梳捋的的方向始終是從前往后，速度要慢，梳捋100次即可。

　　用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用稍大的力道，來回搓幾十次，至頸部微微發(fā)熱發(fā)紅即可。

　　干梳頭和搓脖頸是通過外力的方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療的作用，經(jīng)常堅持這些小方法，有祛癥除根的效果。

　　熨

　　熨雙眼 能明目

　　熨目，兩手搓熱后，用掌心輕輕捂住雙眼，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，記住，不要按壓。

　　兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球眼罩順時針的方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動數(shù)周。稍停片刻后，再從上轉(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到后。

　　熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿著眉毛邊際，由內(nèi)向外，一次按揉眉頭、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼睛下部。

　　揉

　　揉腹側(cè) 肝氣舒

　　用兩手掌側(cè)面沿著乳根來回摩擦，速度稍微快一些，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱即可。

　　用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次即可。

　　從兩脅肋部的上方，斜向上按摩到肚臍下方，按摩約30分鐘即可。

　　兩臂伸直在頭上交叉，向左右傾斜腰部，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾斜腰部時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣，左右牽拉6-8次即可。

　　旋

　　旋手腕 防僵硬

　　拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間， 先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。

　　手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。 隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。

　　轉(zhuǎn)到手指向下時，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動作，兩手交替練習(xí)。

　　踮

　　踮腳跟 練平衡

　　抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)踮足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面。

　　抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒。

　　落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再踮足輕震地面。

　　踮足對腳跟是一種恰當?shù)陌茨痛碳?，對男女來講都非常重要，踮足產(chǎn)生的抻拉和震動還能起到保健相應(yīng)臟器的效果。

　　擴

　　擴胸膛 調(diào)肺功

　　兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對。

　　展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆。同時脖子后縮，稍稍抬頭，小腹緊收。然后，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊。

　　吐氣結(jié)束時，兩臂順勢下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動作30次左右即可。

　　繞

　　繞臂肩 避酸痛

　　自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。

　　左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆箱把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

　　叩

　　常叩齒 健牙齒

　　一種是咬叩，上下牙要有咬東西的力道，這種叩齒的速度較慢。另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒的速度較快。

　　特別提示：練習(xí)時，這兩種方法可以相互結(jié)合，不能太過使勁兒，以免損傷牙齒。

　　抬

　　抬脖頸 血流暢

　　拔伸頸部，抬頭挺胸，同時柔和地吸氣。下頜向前探出，低頭含胸，配以均勻深長的呼吸。這一招相當于下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸和前屈。

　　擊

　　擊命門 固腎氣

　　全身放松，兩膝微屈，兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時帶動兩臂，一臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。

　　此動作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動的慣例帶動兩臂交替叩打，動作一定要自然，不要做得太僵硬哦。

　　如果您需要維權(quán)和幫助，或是有心愿想要完成，請撥打幫女郎幫助熱線0731-84802123或是后臺私信給我們留言。

　　綜   合：快樂老人報

[責任編輯：季爽]

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