什么時間鍛煉好？有人曾對北京、上海、天津、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進行抽樣問卷調查，結果顯示有60.8%的鍛煉者選擇在清晨進行鍛煉。那么，清晨是不是最佳的鍛煉時間呢？

        清晨不宜鍛煉

　　一、因為一天中，人體內生物鐘處于最低潮的時間是清晨。

　　清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節(jié)從放松狀態(tài)急速進入緊張強力狀態(tài)，一時也難以適應。

　　二、因為一天中，人體最危險的時刻是清晨。

　　世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60％。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時段，也是心臟猝死的高發(fā)時段。在清晨鍛煉，尤其是運動量較大時，就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔，對中老年人的健康不利。對已患有心腦血管疾病的中老年人來說，更是雪上加霜。

　　高血壓是最常見的慢性心血管疾病，也是誘發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭等疾病的重要原因。研究人員通過24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，發(fā)現常人的血壓在一天內是變化的，而且血壓的波動具有晝高夜低的節(jié)律性特點，這是血壓的自然節(jié)律，也是正常的生理現象——它可以讓心、腦、腎及全身血管在夜間得到充分“休息”。

　　高血壓患者的血壓也有波動性，不過其血壓是在高水平狀態(tài)下的波動，變化的幅度甚至比正常人更大。在絕大多數血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最低。清晨起床后（6時）血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫(yī)學上稱之為“清晨高血壓(血壓晨峰)”。這對于高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。

　　有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險是其他時間的3倍；心肌梗死在上午9點的發(fā)生率比晚上9點高3倍；心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在于“晨”，清晨起床就鍛煉無疑會使發(fā)生不測的可能性加大。

　　三、因為一天中，空氣最差的時刻是清晨。

　　氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣污濁，這時屋外的空氣要比室內好，并且溫度也比屋內低，所以清晨出屋后會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的，而下午是最好的。

　　清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來后，這些污染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況下，太陽出來之前晨練是不太適合的。

　　四、因為一天中，氣溫最低的時刻往往是清晨。

　　清晨是一天中氣溫最低的時刻（特別是冬季清晨氣溫均在0℃以下，有時道路上有積雪和結冰），此時如外出鍛練，室內的溫度與室外的氣溫會形成強烈的反差，這種溫度上的強烈反差可以誘發(fā)心臟冠狀動脈的痙攣而致心肌缺血，造成心絞痛，嚴重的出現心肌梗死甚至猝死。積雪和結冰容易讓人摔倒。

　　五、因為一天中，容易出現大霧的是清晨。

　　秋冬春三季的早晨容易出現大霧，霧天由于大氣層結穩(wěn)定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣污染。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，竟比通常大氣水滴中要高出幾十倍，并且大霧天，氣壓低、空氣濕度大，不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱憋氣。長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養(yǎng)，影響氧的供給，造成機體內損，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　正是因為以上諸多原因，所以專家認為：清晨不是鍛煉身體的最佳時段，尤其是不適宜中老年人和高血壓、心腦血管病、呼吸道疾病患者。

　　對于有早上鍛煉習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大；二是最好在上午９點以后；三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。

　　下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間

　　原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀態(tài)——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節(jié)最靈活：一天中，人吸氧量的最高點是在下午６點左右；人的心臟跳動和血壓最為平穩(wěn)的時間是下午５點到７點。據英國生理學家測定，下午４點到７點，身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力達到最高，神經的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學家研究發(fā)現，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。

（責任編輯：王若嘉）

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