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一天之中什么時(shí)間鍛煉身體最合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:02

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一天之中什么時(shí)間鍛煉身體最合適

于汶體檢科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

通常情況下，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態(tài)，最適合鍛煉身體。
人體1天的生理活動(dòng)會出現(xiàn)變化，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分。只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會加強(qiáng)鍛煉，才會取得更好的效果。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，第1個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間就是早上7點(diǎn)左右。早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力。另外，傍晚的時(shí)候人體內(nèi)激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好，所以也提倡傍晚的時(shí)候鍛煉。但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。患者還要注意運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的關(guān)系，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后2個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。患者還要注意不在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會容易造成胃下垂的癥狀。
現(xiàn)在空氣污染特別嚴(yán)重，幾乎隔幾天就會出現(xiàn)霧霾天氣?；颊咝枰⒁獗M量不要在霧霾天出門晨練，在家即可。若必須要出去，盡量戴上防霧霾口罩。如果長時(shí)間不注意，可能會破壞肺功能。

2023-08-04瀏覽49592次

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