腿部是最難瘦掉的位置，稍微不注意就變成了肌肉。今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠有效的消滅腿部的多余脂肪，讓你的腿部擁有完美的曲線。下面就結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)具體的學(xué)習(xí)一下吧。

1、單腿蜿蜒

針對(duì)部位

大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

操練規(guī)則

趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓此中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿態(tài)，深呼吸，然后換邊一再3-5次操練。

2、直線姿態(tài)

針對(duì)部位

大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

操練規(guī)則

坐下，兩條腿往前伸直，蜿蜒雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后起勁抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可以把腳壓向空中。死力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得頗為緊了，保持這個(gè)姿態(tài)，深呼吸，然后換邊一再3-5次操練。

3、 側(cè)弓

針對(duì)部位

大腿、小腿、腰部

操練規(guī)則

雙腿心平氣和，是髖樞紐關(guān)頭的2倍，右腿往右側(cè)方針做成弓形姿態(tài)，同時(shí)右手手肘壓在萬(wàn)萬(wàn)大腿上方，肩部稍微向萬(wàn)萬(wàn)傾斜，保持這個(gè)姿態(tài)，然后換邊一再3-5次操練。

4、向后蜿蜒

針對(duì)部位

背部、腹部、大腿、小腿

操練規(guī)則

雙腳心平氣和站立，和髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部管束重心，然后盡可以往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿態(tài)，保持30秒鐘，然后勞動(dòng)一下，一再做3-5次。

5、雙腿盤(pán)臥

針對(duì)部位

背部、手臂、小腿、大腿

操練規(guī)則

雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿態(tài)，深呼吸30秒。

瑜伽的卓越減肥功效使之得到了很多女性的熱愛(ài)，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，并不是直接進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)就可以的。下面就我們一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽的練習(xí)中，初學(xué)者須知的五個(gè)事項(xiàng)吧。

初學(xué)者須知一

尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

初學(xué)者須知二

別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

初學(xué)者須知三

瑜伽的練習(xí)中，心態(tài)是最關(guān)鍵的東西。練習(xí)者應(yīng)該保持平和的心態(tài)，專心致志的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，才能夠獲得良好的瑜伽練習(xí)效果。另外，如果你抱著不良的情緒進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的話，會(huì)嚴(yán)重的影響你練習(xí)的效果。

初學(xué)者須知四

不必追求極致你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

初學(xué)者須知五

瑜伽的練習(xí)雖然很簡(jiǎn)單，但是最好還是跟隨一位專業(yè)的瑜伽教練進(jìn)行學(xué)習(xí)。瑜伽的練習(xí)中，有時(shí)候很難把握細(xì)節(jié)與尺度，也就很容易形成對(duì)身體的傷害，而瑜伽教練就能夠幫助你避免這種問(wèn)題。

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