♀?瑜伽瘦腿小妙招，輕松擁有美腿！
今天來(lái)姨媽了，所以動(dòng)作幅度不敢太大。老師教了一些動(dòng)作，雖然腿部肌肉有點(diǎn)拉伸感，但真的能感受到肌肉在疼痛。老師說(shuō)，疼就對(duì)了，一定要堅(jiān)持！

我的身高是158cm，體重100斤，身材偏梨形。今天讓瑜伽老師指導(dǎo)了一下，老師主要講了以拉伸為主的方法。因?yàn)槲矣屑倏鑼挼膯?wèn)題，老師還特別講了一些改善假胯寬的動(dòng)作。

小腿拉伸動(dòng)作：站直踮腳尖，收腹加緊臀部，每組40個(gè)，練習(xí)3組。

大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)作：類似于青蛙趴，大腿和小腿成90度，小腿和腳也成90度，另一條腿伸直，身體往下壓，讓伸直的腿盡量貼近瑜伽墊，胳膊支撐身體上半身，前后移動(dòng)，緊致大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

改善假胯寬動(dòng)作：上半身坐直，腿部開(kāi)合，每組15個(gè)，練習(xí)4組。

類似鴨子坐的動(dòng)作：膝蓋前面合并，腿往兩邊，屁股坐下去，拉伸腿部肌肉。

這些動(dòng)作老師大概分享了幾個(gè)，后期要是上課有更好的動(dòng)作，會(huì)及時(shí)給大家分享哦！

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