瑜伽拉伸｜輕松get一字馬總結(jié)，真能瘦腿！
一字馬在瑜伽中又叫神猴哈努曼，堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)可以幫助我們拉伸腿部，讓腿又細(xì)又直，有效瘦腿，當(dāng)然拍照也是很不錯(cuò)的～
大部分人覺(jué)得一字馬很難，但每天花個(gè)幾分鐘一步一步循序漸進(jìn)的練習(xí)，半個(gè)月就能肉眼可見(jiàn)的看到變化練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)于心急，容易肌肉拉傷哦??
1??下犬式
拉伸小腿，增強(qiáng)腿部力量，雙手十指盡可能張大，掌根貼地，雙腳腳后跟盡量踩實(shí)墊子，幾倍延展不蹋腰，肩膀放松，坐骨上提
2??蜥蜴式
主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，初學(xué)者不能完全做到圖片的樣子的話，可以后退屈膝跪地，前面手掌撐起
3??新月式
做的時(shí)候注意前小腿垂直地面，膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿慢慢向后拉長(zhǎng)，感受大腿前側(cè)的拉伸，注意骨盆擺正，膝蓋不舒服的可以墊個(gè)毛巾～
4??半神猴
這個(gè)體式前腿伸直，背部挺直延展脊柱，初學(xué)者上身可以抬高一些，習(xí)慣后慢慢向前向下彎曲身體，主要拉伸大腿后側(cè)
5??龍式
這里要注意身體是扭轉(zhuǎn)的，右腿在前的話，身體是向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手抓左腳腳踝，并且做的時(shí)候臀部下沉，重點(diǎn)拉伸大腿前側(cè)，改善大腿肌肉和假胯寬
6??鴿子式
拉伸大腿外側(cè)，髖部擺正，前側(cè)大腿根外旋，肩膀放松，屈肘支撐
??所有動(dòng)作都要做左右腿（除下犬式），一個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，做3組～
想要解鎖一字馬的寶子們，快一起打卡吧！

2023-12-08 12:28

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