原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你有健身鍛煉的習(xí)慣嗎？養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是利大于弊的。健身鍛煉的好處有很多，比如：

1、提升卡路里消耗，改善肥胖問(wèn)題，保持一副好身材；

2、有效強(qiáng)身健體，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；

3、保持旺盛的肺活量，強(qiáng)健的心臟，抵抗衰老的速度；

4、擁有較強(qiáng)的抗壓能力，保持年輕的活力。

無(wú)論什么年紀(jì)，都可以開(kāi)啟鍛煉，年紀(jì)越大越應(yīng)該多鍛煉。

健身可以分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)了30歲的人身體開(kāi)始步入衰老狀態(tài)，肌肉開(kāi)始流失，體能精力開(kāi)始下降，身材也容易發(fā)胖。

這個(gè)年齡階段的人，更應(yīng)該多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，保持住肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝值，預(yù)防肥胖，幫你雕刻一副出色的身材線條。

肌肉可以保護(hù)器官跟骨骼，保持緊致的肌膚狀態(tài)，還能讓你保持充沛的體能，年輕的狀態(tài)。

那么，中老年人應(yīng)該如何開(kāi)啟力量訓(xùn)練呢？首先我們要知道力量訓(xùn)練的幾個(gè)要點(diǎn)：

1、目標(biāo)肌群不能每天鍛煉，而要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)是不同的，肌肉的生長(zhǎng)并不是在訓(xùn)練的時(shí)候，而是在休息的時(shí)候。

身體分為各大肌群，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，保持一定的休息時(shí)間，才能提升肌肉生長(zhǎng)效率。

2、選擇適合自己的負(fù)重，中老年人力量訓(xùn)練一定要掌握好一個(gè)度，不要盲目進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，而要選擇中低重量水平進(jìn)行訓(xùn)練，或者自重訓(xùn)練。

我們要注意學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提升動(dòng)作質(zhì)量，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、注意身材的均衡發(fā)展。力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們不能單一地進(jìn)行某一肌群的訓(xùn)練，而要注重各大肌群的發(fā)展，比如：大腿、小腿、胸肌、背肌、肩部、腹肌、臀部、手臂、肩部等肌群都要鍛煉到。

力量訓(xùn)練的時(shí)候要重視復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，提升增肌效率。

下面分享幾個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作，適合在家訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組，每組15次，幫你激活身體肌群。

動(dòng)作1、深蹲

動(dòng)作2、單腿臀橋

動(dòng)作3、俯臥撐

動(dòng)作4、交替平板支撐

動(dòng)作5、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作6、山羊挺身

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