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養(yǎng)生健康減肥晚餐學(xué)生食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 05:59

導(dǎo)讀營(yíng)養(yǎng)減肥方法推薦：1. 食譜一：早餐吃茶葉蛋、全麥土司和火龍果，午餐吃玉米和脫脂牛奶，下午茶吃?xún)蓚€(gè)蛋白，晚餐吃番茄蛋花湯、清蒸鱈魚(yú)和涼拌生菜。2. 食譜二：早餐吃燕麥片、脫脂牛奶和雪梨，午餐吃米飯和番茄豆腐湯，下午茶吃火龍果，晚餐吃全麥土司、蘆筍炒雞胸肉和涼拌萵筍。3. 食譜三：早餐吃白煮蛋、全麥土司和蘋(píng)果，午餐吃雞胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸魚(yú)肉、番茄蛋花湯和水煮蔬菜。

營(yíng)養(yǎng)減肥方法推薦：1. 食譜一：早餐吃茶葉蛋、全麥土司和火龍果，午餐吃玉米和脫脂牛奶，下午茶吃?xún)蓚€(gè)蛋白，晚餐吃番茄蛋花湯、清蒸鱈魚(yú)和涼拌生菜。2. 食譜二：早餐吃燕麥片、脫脂牛奶和雪梨，午餐吃米飯和番茄豆腐湯，下午茶吃火龍果，晚餐吃全麥土司、蘆筍炒雞胸肉和涼拌萵筍。3. 食譜三：早餐吃白煮蛋、全麥土司和蘋(píng)果，午餐吃雞胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸魚(yú)肉、番茄蛋花湯和水煮蔬菜。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

中學(xué)生晚餐食譜大全及做法

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜1:肉醬焗意粉
　　材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。
　　做法：
　　(1)、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
　　(2)、鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
　　(3)、放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
　　(4)、倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤(pán)，撒上奶酪粉。
　　推薦理由：意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高。所以，選它來(lái)減肥最適合了。
　　中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜2:燕麥棗肉豆?jié){
　　燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機(jī)制作。
　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
　　蒸藕?。乎r蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點(diǎn)綴。
　　營(yíng)養(yǎng)小提醒
　　1.藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來(lái)填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素e。豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝，可以留一杯睡前半小時(shí)喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿(mǎn)，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。
　　2.如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時(shí)先加點(diǎn)油可改善口感并有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。
　　中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜3:蝦仁炒牛奶
　　菜譜簡(jiǎn)介營(yíng)養(yǎng)全面，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
　　材料
　　牛奶200克、蝦仁50克、雞蛋白5個(gè)、淀粉10克、色拉油3湯匙、食鹽適量、白糖1克
　　做法
　　1、蝦仁洗凈后控干水份，加入少許鹽腌10分鐘至入味。
　　2、將蛋清與蛋黃分離，留下蛋清備用。
　　3、鍋內(nèi)放少許油，放入蝦仁炒一分鐘至熟。炒熟的蝦仁盛出備用;鍋洗凈備用。
　　4、將一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、鹽調(diào)味并混合均勻。
　　5、加入蛋清，將牛奶液與蛋清一起略打散。再將剩余的牛奶倒入，一起攪打均勻。
　　6、鍋燒熱后，倒入油燒至四五成熱時(shí)，倒入牛奶蛋液。朝一個(gè)方向不停翻炒至牛奶逐漸凝固成形。加入蝦仁快速翻炒勻，即可關(guān)火盛盤(pán)。
　　中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜4：紫薯燙面餅
　　材料
　　紫薯，面粉，食用油
　　做法
　　1、紫薯切成三段，大火蒸十分鐘。剝皮。
　　2、用勺背把紫薯壓面。
　　3、加入面粉100克，邊倒開(kāi)水邊攪拌，直到全部攪成絮狀。
　　4、待稍微晾涼后用手和成面團(tuán)，取一小塊出來(lái)?yè){成薄片。
　　5、鍋里滴幾滴油，把鍋拿起來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)，使油均勻地沾在鍋在底部及四周。
　　6、放入搟好的紫薯餅。加蓋，小火，兩分鐘。
　　7、用鏟子把餅翻面。翻面前，同樣要給鍋里沾少許油。加蓋，小火，兩分鐘。
　　8、可以出鍋了。因?yàn)樽鲜硎钦暨^(guò)的，而且面也差不多燙熟了，四分鐘餅一定就熟到了。
　　9、我總共烙了五張餅。把餅切成四等份，裝盤(pán)即成。