人到中年，無(wú)論在家族、工作、生活等各方面都是人生“碩果累累”收收貨的季節(jié)。但由于年輕時(shí)的拼搏到中年后，他們的身體狀況開始走下埔路，所以強(qiáng)身健體是很關(guān)鍵的，強(qiáng)身健體不僅可以讓他們精力充沛，有個(gè)好的身體，而且還可以改善性功能，下面我們就來(lái)看一下中年男人強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

適合中年男性強(qiáng)身健體的幾個(gè)方法如下：

1，強(qiáng)化胸部肌肉，提高呼吸機(jī)能應(yīng)做“收腹舉腿”動(dòng)作。具體方法是：在斜板上仰臥躺著，上身不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。要注意的是，一般一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。

2，鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，增加腰腹的力度可做“仰臥兩頭起”的動(dòng)作，具體方法是：在平板上平躺，兩腿并攏且自然的伸直，兩臂于頭后自然伸直。一邊起坐一邊兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，重要的是不要憋氣。

3，鍛煉小腿和大腿股四頭股力量的動(dòng)作是“負(fù)重踢腿”，其具體方法是首先身體直立一腿支撐，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前后左右踢腿動(dòng)作，前后踢的高度應(yīng)與上體形成直角，而側(cè)方的幅度越大越好，踢5-10次后，兩條腿交替進(jìn)行。還有就是坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

特別提示：中年人鍛煉身體不可太過于強(qiáng)烈，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，貴在于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能太過勞累，否則會(huì)適得其反。

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