你準備好讓自己的減肥之旅更上一層樓了嗎？如果你渴望以安全、可持續(xù)的方式減掉多余的體重，那就聽好了。我們轉向 TikTok 看看那些達到目標體重的人是怎么做的，以實現(xiàn)這樣一個有價值的里程碑。這就是我們從那些成功減掉 10 磅的人那里總結出的這些頂級鍛煉技巧。

減肥是遵循健康飲食、建立堅實的鍛煉習慣以及知道堅持就是王道的結合。如果你想在一個月內減掉 10 磅，那些已經做到的人揭示了他們最好的鍛煉習慣。我們還與The Nutrition Twins?、塔米·拉卡托斯·沙姆斯，注冊營養(yǎng)師，CDN，CFT和莉絲·拉卡托斯，注冊營養(yǎng)師，CDN，CFT進行了交流，他們分享了為什么這些減肥技巧如此有效。

減肥或許是個艱辛的過程，但只要掌握了正確的健身技巧和竅門，你就能做好充分準備，看著體重秤上的數字下降。興奮起來呀，因為你的目標體重說不定就在眼前！

如果你想在一個月內減掉 10 磅，讓我們來了解一下 TikTok 用戶在他們的鍛煉計劃中做了什么來實現(xiàn)同樣的目標。

首先介紹的是 Bre，她是一位面向女性的生酮教練（其在 TikTok 上的賬號是@ketocoachbre）。在她的賬號里，她分享“為女性提供的簡單且切實可行的定制生酮飲食計劃”，并且?guī)е^眾一同見證自己的減肥歷程和進展情況。

在她的一則視頻里，Bre 為我們展示了她產后兩年的減肥歷程。她解釋道：“在最后一個月，我取得的進展比之前的整個時期都多，我想跟大家分享我到底做了些什么?！背擞涗涀约旱娘嬍城闆r，Bre 還找到了最契合她身體狀況的健身方式。她放棄了熱普拉提，因為這對她身體而言特別累，而且沒達到她期望的效果，于是轉而選擇了舉重。

在 2024 年 10 月發(fā)布的另一則 TikTok 視頻中，Bre 透露了身為兩個孩子的忙碌母親，在仍能減肥并優(yōu)先顧及自身健康的情況下所做的一些事。她解釋說：“我早上做的第一件事就是鍛煉，99%的時候，我的孩子會跟我一起。我正處于人生的一個階段，沒有太多時間鍛煉，所以即使我只有 20 分鐘的鍛煉時間，我仍然會優(yōu)先考慮。有總比沒有好?！?/p>

營養(yǎng)雙胞胎著重強調了對于那些有減肥目標的人而言，個性化鍛煉方案的重要性?！盁o論這種鍛煉方式最適合您的身體是因為您最喜歡所以知道自己會去做，還是因為您覺得能最有效地燃燒卡路里，或者因為對您的關節(jié)感覺最好等等，找到最適合您個人身體和情況的鍛煉方式將獲得最大的回報。重要的是要意識到，僅僅因為別人通過跳繩減了 10 磅，這對您來說可能并不合適?！?/p>2. 每天進行 30 分鐘的力量訓練。

如果您想減肥，力量訓練和舉重至關重要。這種鍛煉形式有助于塑造精瘦肌肉，并使您的新陳代謝更有效地運轉，這樣您在休息時仍能繼續(xù)燃燒卡路里。

TikTok 和減肥教練 @desschnell 都認為力量訓練是關鍵。2023 年 3 月，她在一個減肥進展視頻中寫道：“我一個月內瘦了大約 10 磅！在減肥這件事上，我從力量訓練中獲得的效果遠遠好于嘗試過的其他任何方法。在這么短的時間內，我看到了巨大的變化。”

在 2024 年 10 月的一段視頻剪輯中，Des 強調了始終為自己努力的重要性。她在視頻中寫道：“兩年前，我甚至連一個弓步都做不了?，F(xiàn)在，我更強壯、更自信，并且仍然每天都在努力?！?/p>

營養(yǎng)專家雙胞胎解釋道，如果您以前從未舉過重，那么每天只需進行 30 分鐘的力量訓練就會有益處，因為無論您的年齡如何，您的身體都會對此迅速做出反應?！凹幢闳藗兊搅?80 多歲才開始舉重，也能見到成效并減少脂肪，”他們告訴我們?！皩τ谝恢眻猿峙e重的人而言，每天 30 分鐘持續(xù)的力量訓練的確能夠刺激瘦肌肉組織的生長，瘦肌肉組織的代謝活性比脂肪高得多，因此它會燃燒卡路里并有助于加快新陳代謝?！?/p>

只是要確保您不會日復一日地過度鍛煉身體的同一部位。

考慮將您一貫的健身常規(guī)換成傾斜跑步機鍛煉，特別是勞倫·吉拉爾多（Lauren Giraldo）的“12-3-30”鍛煉。TikTok 用戶@elimiaxwilde 在TikTok 視頻中指出，在跑步機上進行傾斜鍛煉是一種減肥并保持體重的有效方式。您所要做的就是從@emiliaxwilde 那里得到提示——將跑步機設置為 12%的坡度和 3.2 的速度，并進行 30 分鐘的有氧運動，最后慢跑。

“除了能通過步行燃燒卡路里和塑造身形外，”營養(yǎng)雙胞胎解釋道?！靶逼伦屵@項鍛煉的挑戰(zhàn)性更強，對減肥也更有好處?！薄斑@有助于讓你的心臟更有力地跳動，狀態(tài)更佳，在 12%的斜坡上行走，你燃燒的卡路里大概是在平地上行走的兩倍?！?/p>4. 現(xiàn)在可是加強有氧運動的黃金時機！

現(xiàn)在是加強有氧運動的黃金時間！TikTok 用戶@seanmapp 在一個視頻中分享說，加強有氧運動、降低卡路里攝入量以及進行更重的舉重，在不到一個月的時間里減掉 10 磅，同時還鍛煉了肌肉，發(fā)揮了不可或缺的作用。畢竟，有氧運動和力量訓練是相輔相成的！

“[增加你的有氧運動]通常是一種肯定能減輕體重的方法，”營養(yǎng)專家雙胞胎告訴我們?！俺掷m(xù)進行額外的有氧運動以簡單地燃燒更多卡路里，這有助于身體更快地做出反應。好消息是，無論你最喜歡的有氧運動是什么，多做都能提高你燃燒脂肪的速度。”

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網址: 一個月減 10 磅！此人分享頂級鍛煉秘籍 http://m.gysdgmq.cn/newsview786435.html