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想要減肥選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動，跑步了一個月體重并沒有變化，原因有兩個方面：
第一個，是運(yùn)動強(qiáng)度沒有達(dá)到，減肥所需要的運(yùn)動強(qiáng)度是每天保證30-50min的有氧運(yùn)動，且運(yùn)動強(qiáng)度為中等以上強(qiáng)度，也就是說運(yùn)動時心率達(dá)到120-130次/分以上；還有我們跑步的時候可以選擇變速跑，如果總是慢跑或者快走心率達(dá)不上、運(yùn)動強(qiáng)度不夠，是很難達(dá)到減肥的效果。
第二個，就是跑步以后是否有控制飲食，一般在運(yùn)動后人們的食欲都會增加，總是想多吃一些東西，但是如果想要減肥就必須要嚴(yán)格控制飲食。運(yùn)動以后饑餓吃點(diǎn)蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。如果運(yùn)動后吃大量的食物攝入過多的熱量，不但起不到減肥的效果反而還會增加體重。

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